La differenza di intensità moderata & esercizio ad alta intensità

Restare in forma è un punto dolente per molte persone, che credono che ci vogliono ore fuori ogni giorno per compire. In realtà, è possibile esercitare per il poco quanto 15 minuti al giorno, a seconda se si partecipa in esercizi di intensità moderata o vigoroso. Una volta trovato il livello di intensità che funziona meglio per te, restare in forma diventa molto più facile.

Esercizi di moderata intensità

Esercizio di moderata intensità include tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e permette di rompere un sudore, ma non soddisfa i criteri per la vigorosa intensità di esercizio. Passeggiate, giocare a tennis doubles, facendo lavori in giardino e partecipano tutti contano come esercizi di moderata intensità aerobica in acqua. Se ti senti come se la frequenza cardiaca è aumentato significativamente durante l'esercizio, probabilmente significa che la tue ultime attività viene considerato come un esercizio di moderata intensità.

Requisiti di esercizio di moderata intensità

Maggior parte dei individui bisogno 150 minuti di moderata intensità attività aerobica a settimana. Si può rompere questa attività in incrementi di appena 10 minuti di lunghezza tutto il giorno e ancora perdere peso, finché si arriva a 150 minuti entro la fine della settimana. Molte persone prendono una passeggiata di 10 minuti prima del lavoro, il loro pausa pranzo e dopo il lavoro, che va un lungo cammino nel raggiungere questi obiettivi ogni settimana.

Esercizi ad alta intensità

Esercizio ad alta intensità ottiene il vostro cuore batte molto velocemente. Non arrivati a questo livello, si può dire più di un paio di parole in un momento senza fermarsi e prendere fiato. Questi esercizi sono in esecuzione, i giri di nuoto presso una piscina, in sella alla tua bici rapidamente o in salita, giocando un tennis singolare corrisponda, partecipare a una partita di basket o intervallo di allenamento. Se si sceglie di partecipare a esercizi vigorosi, il tuo lavoro fino loro lentamente; si dovrebbe sempre iniziare con esercizi moderati.

Requisiti di esercizio ad alta intensità

I programmi di allenamento ad alta intensità dovrebbero includere 75 minuti di esercizio a settimana. In genere, è necessario solo un minuto di esercizio vigoroso per ogni due minuti di moderato esercizio fisico. Persone che partecipano a esercizio vigoroso, spesso lo fanno perché essi ricevono gli stessi benefici di salute, ma può farlo in metà del tempo.

Misurazione della frequenza cardiaca

Per determinare l'intensità dell'allenamento, è necessario misurare la frequenza cardiaca durante l'attività. Tenete a mente che se il vostro esercizio non aumentare la frequenza cardiaca a un livello desiderato o tenerlo a quel livello per almeno 20 minuti, non fa molto bene per il tuo fitness cardiovascolare. Per trovare la frequenza cardiaca ideale, sottrarre la tua età corrente da 220 e quindi moltiplicare quel numero per il 70 per cento. Questo ti dà un numero basato sulla vostra età che si dovrebbe tentare di raggiungere durante gli allenamenti moderata e ad alta intensità.