Bleacher esercizi

Anche se si appartiene a una palestra, all'aria aperta può invitano quando esce il sole. Considera dirigerci verso uno stadio per un allenamento di bleacher stimolante ed efficace. È come una macchina di scala senza alcun tasto e con un sacco di aria fresca. Quattro routine manterrà fresco le opzioni.

Intervalli più Abs

Scaldare a piedi intorno alla pista per cinque minuti o a piedi su e giù per i passi di bleacher. Dopo il riscaldamento, ritirare gradualmente la velocità fino a quando si sono salendo i gradini a circa il 70% del massimo sforzo, o livello 7 e tenere questa intensità per cinque minuti. Sprint su e giù per i passi più velocemente come si è in grado per un minuto, poi fermarsi. Utilizzare la procedura per eseguire una posa della plancia lato. Tenere premuto per 30 secondi a due minuti per lato. Ripetere questo ciclo tre volte prima di raffreddarsi.

Pliometria

Dopo il warm-up di cinque minuti, saltare gradini bleacher con entrambi i piedi insieme fino a quando si raggiunge la cima, un passo alla volta. Lato di squat attraverso la parte superiore alla sezione successiva di passi, poi leggermente jog indietro fino a livello del suolo. Lato shuffles nella parte inferiore la posizione di partenza. Ripetere più volte fino a quando si è pronti a raffreddare. Esercizi pliometrici come questo potere di rinforzare il muscolo e la vostra capacità di reagire rapidamente. Questa formazione è ideale per atleti come pugili, gli sciatori, giocatori di tennis, giocatori di basket e calcio portieri, così come per le persone appena iniziando a lavorare.

Affondi

Riscaldare con una leggera corsa intorno alla pista, quindi scalare posti bleacher mentre affondo con ogni passo. Tenere il ginocchio anteriore dietro le dita dei piedi mentre si mantiene il ginocchio posteriore verso le gradinate e il petto fino. Quando vieni giù le gradinate, girare al tuo fianco per squat come si scende. Mantenere il tuo peso sulla scia dei vostri piedi, non sulle dita. Affondo per eseguire il backup, poi scendere sul lato opposto. Correre intorno alla pista tra set e a piedi per pochi minuti raffreddare.

Circuiti

Riscaldarsi andando su e giù per i passi di bleacher per pochi minuti, poi prendere la velocità al livello 7 per tre minuti. Stop a fondo e utilizzare il passo inferiore per flessioni come molti come si può fare. Salire gradini dal livello 7 per tre minuti. Interrompere nella parte inferiore della gradinata per i tuffi di tricep dalla panchina. Continuare con la tua presenza di buchi fino a quando non è possibile eseguire più. Salire gradini per tre minuti. Utilizzare il seggiolino di fondo per ginocchio-infila addominale--come molti come che si può fare. Inspirate quando arriva le ginocchia al petto; espirare come i piedi tocca le gradinate. Ripetere i circuiti e raffreddare. Allenamento a circuito è uno dei più efficaci forme di esercizio, incorporando l'allenamento di resistenza e sviluppo cardiovascolare e la masterizzazione di un notevole numero di calorie tutti allo stesso tempo.

Attenzione

Lavorando su gradinate richiede un elevato livello di fitness e una buona dose di equilibrio. Se si soffre di vertigini o hanno altri problemi di equilibrio, non tentare di lavorare fuori sui gradini. Sempre parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.