Quello che i muscoli vengono utilizzati in arrampicata su corde?

Arrampicata alla fune è un esercizio tradizionale utilizzato dalle forze armate per preparare i soldati per l'arrampicata su e giù da elicotteri in bilico e scalare edifici alti. Arrampicata alla fune è anche diventato un mainstream condizionata esercizio utilizzato da alcuni gruppi di formazione come Cross Fit. Corda arrampicata efficace coinvolge molti dei muscoli del vostro corpo ed è particolarmente popolare con misto di arti marziali, judo lettore e rocciatori.

Dita delle mani e gli avambracci

Una corda rampicante richiede gli avambracci e mani forti. Ulnaris dei carpi, superficialis di digitorum del flessore, radialis di carpi del flessore, longus di pollicis del flessore e del flessore digitorum profundus tutti lavorano insieme per tenere le dita chiuse saldamente la corda intorno. Anche se le dita possono ceppo come si impugna la corda, le braccia saranno impegnate e ricevano un allenamento impegnativo, perché i muscoli usati per afferrare la corda sono originari gli avambracci.

Parte superiore delle braccia

I muscoli tra le tue braccia sono essenziali per l'arrampicata corda e lavorano in sinergia per piegare con forza il gomito e la guida che si sale. Il muscolo più grande e più forte è il vostro bicipite brachiale, situato nella parte anteriore della parte superiore del braccio. Inoltre, il muscolo brachiale sotto il vostro bicipite inoltre esercita una forza sulla vostra articolazione del gomito, come fa il muscolo brachioradicalis dell'avambraccio superiore. Corda arrampicata fornisce un allenamento efficace per tutti i muscoli sulla parte anteriore della parte superiore delle braccia.

Spalle

Il dorsi di latisimus, lettoni in breve, è il principale muscolo coinvolto in tirando il vostro corpo la corda. Situate sui lati della schiena e collegata al tuo Omero, questi muscoli potenti forniscono la maggior parte del movimento spalla responsabile si attirava la corda. Anche se il vostro lettoni sono i muscoli primari utilizzati per estendere le spalle, numerosi altri muscoli della parte superiore del corpo sono anche chiamati ad per assistere. Ad esempio, i muscoli del trapezio inferiori contraggono di tenere le spalle come te tirare la corda. Inoltre, il tuo anteriore di serratus detiene scapula piatta per la gabbia toracica.

Muscoli della parte inferiore del corpo

Anche se corda arrampicata è principalmente un'attività di parte superiore del corpo, le gambe sono anche utilizzate per aiutare a spingere la corda. Gli scalatori esperti corda utilizzerà le gambe per quanto possibile per ridurre il carico sui loro muscoli superiore del corpo più debole. Ciò è particolarmente importante se si sta salendo una corda mentre trasportano attrezzature pesanti — una situazione comune per il personale delle forze armate. I muscoli delle vostre coscie interne — magnus adduttore, brevis e longus — spremere le gambe insieme per impedire di scivolare giù la corda mentre muovi le mani per il tiro successivo. In concomitanza con l'azione di trazione delle braccia, il tuo grande gluteo e muscoli adduttori lavorare per estendere i fianchi per spingere la corda.