Come ridurre la gamba dimensione & braccio taglia attraverso l'esercizio

May 23

Come ridurre la gamba dimensione & braccio taglia attraverso l'esercizio

Gambe e braccia ben definite possono essere tuoi migliori accessori, ma se hai il grasso in eccesso che copre i muscoli, ci vorrà qualche lavoro per raggiungere il tuo obiettivo. Oltre a mangiare una dieta ragionevole, ridotto contenuto calorico, l'esercizio aerobico e allenamento della forza può aiutare a ridurre il grasso corporeo totale. Quando questo accade, il grasso nelle vostre aree problema ridurrà anche.

Esercizio cardio per bruciare calorie

L'American Heart Association raccomanda facendo 30-60 minuti di cardio moderata su quasi tutti i giorni della settimana per bruciare calorie e perdere peso. Braccio e gamba-coinvolgente cardio possa includere nuoto, canottaggio, jogging o camminare mentre pompaggio le braccia avanti e indietro, o utilizzando una macchina ellittica con maniglie in movimento. Incorporare gli intervalli ad alta intensità in tre giorni, è possibile ottimizzare calorie e grassi bruciati. Per esempio, jog per due minuti, poi sprint per un minuto. Continuare ad alternare le intensità per 15 minuti.

Forza di formazione per mantenere la muscolatura

Due o tre, sessioni di allenamento della forza di 30 minuti a settimana possono prevenire la perdita di magra massa muscolare. Questo è essenziale per la perdita di peso, perché il tessuto muscolare magro brucia più calorie di grasso di sostenersi; si bruciano più calorie anche quando si sta riposando. Per la stimolazione muscolare ottimale e ustione calorica, lavorare tutti i gruppi muscolari più importanti comprese le braccia, gambe, schiena, petto, spalle, fianchi e ass. eseguire esercizi come petto presse, tavole e scricchiolii, squat, presse overhead, bicipite riccioli e righe piegato-over.

Esercizi mirati per aggiungere definizione

Come parte della vostra routine di allenamento della forza, esercizi mirati di gamba e braccio possono garantire che quando riduce il grasso corporeo, verranno mostrerà i muscoli tonici. Perché il tessuto muscolare è più denso del grasso, si perde pollici, rendendo le tue braccia e gambe appaiono più sottile. Capire che solo facendo questi esercizi non farvi perdere grasso nelle vostre aree di problema; che richiede un approccio di tutto il corpo. Esercizi con le braccia possono includere bicipite riccioli, riccioli di martello, tricipiti tuffi, triangolo flessioni e tangenti tricipiti, mentre esercizi per le gambe possono includere step-up, a piedi affondi, anteriore e posteriore squat, squat parete con una palla di stabilità e ascensori morti.

Cose da considerare

Non cambiare la vostra dieta mentre si tenta di ridurre il tuo peso può sabotare i vostri risultati. È possibile ottenere indietro le calorie che si bruciano mangiando una dieta non sana. Ci vuole un deficit di 500 calorie al giorno per perdere 1 chilo di grasso in una settimana. Mangiare porzioni più piccole e sostituendo snack ipercalorici con alternative sane, basso contenuto calorico, può essere un buon inizio. Ottenere il vostro nutrienti da proteine a basso contenuto di grassi, cereali integrali, frutta, ridotto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e verdure. Ai fini della sicurezza, è necessario consultare un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso e sempre riscaldarsi con cinque a 10 minuti di cardio bassa-intenso prima di esercitare.