Come sollevare pesi con il gomito del tennista

April 22

Come sollevare pesi con il gomito del tennista

Gomito del tennista è una condizione che può colpire gli atleti che effettuano movimenti ripetitivi con l'avambraccio o il polso. La causa è ripetuta contrazione dei muscoli piccoli nell'avambraccio che si utilizza quando si raddrizza e sollevare il polso e la mano, secondo MayoClinic.com. Dare il tuo infortunio abbastanza tempo per riposare prima di iniziare un programma di formazione di peso. Dovrebbe prestare particolare attenzione durante il sollevamento pesi, se hai il gomito del tennista.

Passo 1

Inizio di sollevamento peso leggero per giudicare quanto gli avambracci e i polsi in grado di gestire. Mantenere la forma corretta per prevenire ulteriori lesioni e non compromettano la forma per sollevare un peso più pesante. Se non è possibile completare sei ripetizioni senza sacrificare la forma, diminuire il peso.

Passo 2

Faccia particolare attenzione quando si eseguono esercizi che possono aggravare gli avambracci o i polsi. Guarda il tuo modulo quando facendo con manubri o bilanciere riccioli per i bicipiti. Utilizzare una macchina di curl predicatore per sostenere i gomiti e mantenere stabili le braccia. Esercizio di fermarsi immediatamente se il gomito di tennis inizia a disturbarla, note BodyBuilding.com.

Passo 3

Prendetevi del tempo per rafforzare i muscoli più piccoli nella parte superiore del corpo per contribuire ad alleviare il tuo gomito del tennista. Eseguire esercizi come plance---mantenere il vostro corpo in una posizione di push-up per 30 secondi a 1 minuto per tre o quattro set. Aggiungere varietà per mantenere impegnativo il vostro corpo. Tenere la tavola mentre si solleva una gamba, poi le gambe alternative per il resto del tempo.

Passo 4

Investire in supporto specializzato per sollevamento pesi. Utilizzare guanti per sollevamento pesi che avvolgono i polsi per supporto. Acquisto polso avvolge o avambraccio cinghie per alleviare lo stress sui muscoli nell'avambraccio, suggerisce BodyBuilding.com.