Come eseguire dopo un ernia del disco

April 23

Come eseguire dopo un ernia del disco

Le ossa della colonna vertebrale o vertebra sono separate in parte da strutture chiamate dischi. Questi dischi sono circolari con una gelatina come centro e aiutano a fornire ammortizzazione e permettere il movimento. Con l'età e l'usura, i dischi naturalmente perdono parte del loro liquido e cominciano a ridursi. Ciò può causare il disco un'ernia, che significa che la gelatina come centro sta gonfiandosi fuori luogo. Herniations del disco può anche essere il risultato di un incidente o di malattia quali l'artrite. In alcuni casi un ernia del disco può esistere senza mai provocare alcun sintomo, mentre in altri è debilitante questa condizione. Prima di tentare di eseguire con un disco herniated è importante consultare un medico, perché in alcuni casi in esecuzione può essere controindicato. Se un medico dare l'OK, alcune linee guida può contribuire ad per impedire le complicazioni.

Passo 1

Allungare i muscoli della schiena prima e dopo l'esecuzione. I sintomi di un'ernia discale possono essere aggravati da stretti muscoli della schiena, che possono tirare sulla spina dorsale. Se i muscoli sono stretti, possono causare una cattiva postura e contribuire a un'ernia discale. In più, il martellamento costante di esecuzione può disporre una forza eccessiva sul dorso e fare che i muscoli della schiena stringere ancora di più.

Delicatamente stretching sul retro prima e dopo l'esecuzione, manterrà i muscoli della schiena postura corretta avantreno e guida, che vi porterà fuori il disco pressione, dichiara l'Accademia americana dei medici di famiglia. È meglio lavorare con un terapista fisico durante la progettazione di un programma, tuttavia movimenti come che abbraccia le ginocchia al petto e cadere entrambe le ginocchia al lato possono sia contribuire ad allungare la schiena. Tratti dovrebbero essere fatto lentamente e terrà per almeno 30 secondi permettere ai muscoli di rilassarsi. Per evitare ulteriore pregiudizio mai rimbalzare mentre stretching.

Passo 2

Fare l'esercizio di ponte. Insieme che si estende sul retro è importante rafforzare i muscoli della schiena e l'esercizio di ponte può fare appena quello. Iniziare da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Stringere i muscoli addominali e glutei e sollevare le natiche e basso indietro fino dal pavimento. Quindi abbassare lentamente verso il basso. Fare otto a 12 ripetizioni e per rendere il movimento più impegnativo, provare a tenere una gamba in aria. Il MayoClinic.com suggerisce di fare il ponte per contribuire a rafforzare la schiena, che stabilizzerà la colonna vertebrale e del tronco durante tutte le attività, compreso la corsa.

Passo 3

Attraversare in treno. Ripetitivo di torsione e flessione esercizi o sport che espongono il corpo a vibrazione come la corsa, può contribuire allo sviluppo di un'ernia discale, avverte Cedars-Sinai. Per questo motivo, è importante attraversare in treno, che significa fare una varietà di attività. Per evitare sforzi eccessivi per i giorni indietro alternativi di esecuzione con nessuna attività a impatto, come mountain bike e nuoto. Questo vi aiuterà a mantenere il corpo forte pur non sovraccaricare la colonna vertebrale.

Passo 4

Fare scricchiolii. Quando i muscoli addominali sono deboli, i muscoli della schiena devono lavorare ancora di più, che nel tempo può portare a un'ernia discale. Tenendo i muscoli addominali forti aiuterà a prendere la pressione fuori la schiena durante l'esecuzione.

Provare sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Posizionare la punta delle dita dietro la testa e sollevare la testa e le spalle verso l'alto dal pavimento, fino a quando il contratto di muscoli. Quindi abbassare lentamente. Ripetere per otto a dodici ripetizioni e assicurarsi che i muscoli addominali sono contraenti. Questo esercizio non dovrebbe causare collo o mal di schiena.

Passo 5

Eseguire in acqua. Se un disco herniated è causare troppo dolore eseguire a terra, prova profonda acqua jogging per aiutare il corpo a diventare più forti. Ci sono cinture di galleggiamento che vanno intorno alla vita che tenere il corpo in posizione verticale. Tenere i piedi dal pavimento piscina e imitare un movimento in esecuzione con braccia e gambe. Lavorare su spingendo il corpo attraverso l'acqua per creare resistenza. Acque profonde in esecuzione sono un ottimo modo per ottenere i benefici della corsa senza l'impatto dell'esecuzione su terra.

Avvertenze

  • Interrompere qualsiasi esercizio che peggiora il dolore alla schiena o causa intorpidimento e formicolio. Esercizio dovrebbe farti sentire meglio, non peggio.

Suggerimenti

  • Controllare sempre con un medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio per un ernia del disco. Ascolta il tuo corpo per sapere quando il livello di esercizio è troppo.