Esercizi per un tendine infiammato nell'anca

November 28

Esercizi per un tendine infiammato nell'anca

Vecchiaia o intensa attività sono motivi comuni per tendini infiammati o tendinite e l'infiammazione può anche essere un sintomo di una condizione come borsite. Trattamento con ghiaccio e calore può essere utile nell'alleviamento del dolore e gonfiori e terapeutici esercizi possono aiutare a mantenere o ristabilire la gamma di movimento.

Altalene di gamba

Iniziare con gamba altalene per scaldare l'articolazione dell'anca. Stare accanto a una parete in modo che si può tenere su di esso per il supporto. Sollevare la gamba destra e iniziano a oscillare avanti e indietro, anteriore a quella posteriore. Oscillare la gamba nel lontano e il più avanti possibile senza muovere il bacino o il tronco troppo..--la maggior parte del movimento dovrebbe venire dalla gamba. Fare 10 oscillazioni e quindi passare i movimenti, oscillare la gamba da un lato davanti la gamba in piedi. Ancora una volta, swing è grande come è possibile senza muovere la parte superiore del corpo. Eseguire 10-laterale altalene e quindi passare le gambe, esecuzione di entrambi i set di altalene gamba sul lato opposto. Fare due insiemi totale su entrambe le gambe.

In piedi laterali Stretch

Questo tratto aiuta a alleviare il dolore nel tendine che attraversa il grande trocantere, l'ossuta urto sul lato l'anca. Stare in piedi con i piedi vicini tra loro. Alzare il braccio destro sopra la vostra testa e spingere la vostra destra dell'anca tutta l'uscita a destra. Raggiungere la mano destra alla sinistra e piegare il busto a sinistra. Qui premuto per 20 secondi, quindi tornare al centro. Rilasciare il braccio destro e ripetere sul lato sinistro. Fare questo tratto due volte su ogni lato.

Tratto del flessore dell'anca

Fare questo tratto se il dolore è nella parte anteriore il bacino e lungo la parte superiore della coscia. Stare di fronte a una sedia o un altro oggetto robusto della stessa altezza. Sollevare la gamba destra e mettere la pianta del piede destro sul bordo della sedia o sul davanzale. Piegare il ginocchio destro e affondo in avanti fino a sentire un tratto lungo la parte anteriore della coscia sinistra. Tenere il ginocchio destro direttamente sopra il piede destro. Tenere qui per 20 secondi, poi cambiare lato. Fare questo tratto due volte su ogni lato.

Ilotibial Band Stretch

Il tuo ilotibial, o esso, banda corre lungo il lato della gamba dall'anca al ginocchio. Questo tratto aiuta ad alleviare il dolore causato da una stretta fascia IT o un tendine infiammato in quella zona. Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino da palestra con entrambe le gambe estese. Piegare il ginocchio destro e tirarla verso il petto. Prendere la mano sinistra verso l'esterno del ginocchio destro e tirarlo attraverso il vostro corpo sopra al lato sinistro. Mantenere entrambe le spalle sulla stuoia e guarda a destra. Tirare il ginocchio destro verso il basso verso il pavimento sul lato sinistro. Tenere premuto per 20 secondi e poi cambiare lato. Eseguire questo tratto due volte su entrambi i lati.