Un elenco di fatti di magnesio

April 4

Un elenco di fatti di magnesio

Il tuo corpo contiene 20 a 28 g di magnesio; 40 per cento di esso è nei tessuti molli e il resto è nelle tue ossa e denti, secondo "L'enciclopedia della nutrizione e buona salute." Mentre il magnesio è necessario per metabolizzare il calcio, svolge anche altri ruoli importanti in processi corporei. Mangiare un sano, dieta equilibrata può aiutare a garantire di che mantenere livelli adeguati.

Funzione

Magnesio attiva gli enzimi, aiuta a regolare il rame, zinco, potassio e vitamina D, come calcio e altri livelli di nutrienti. Contribuisce anche alla produzione di energia. Secondo "L'enciclopedia della nutrizione e salute," potrebbe anche svolgere un ruolo nel contribuire a ridurre la pressione sanguigna alta, abbassamento del colesterolo "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono", protezione contro avvelenamento da piombo, calcoli renali, emicrania e depressione, mantenimento della funzione normale del cuore, alleviando i sintomi della sindrome premestruale se usato in combinazione con lo zinco e vitamina B-6; e alleviare le complicazioni a causa di preeclampsia.

Consigli

Per mantenere la funzione corretta del corpo, gli uomini adulti dovrebbero ottenere 350 mg di magnesio al giorno dalle loro diete. Donne dovrebbero ottenere 280 mg. La tipica dieta americana è magnesio carente, secondo "L'enciclopedia della nutrizione e buona salute."

Fonti

Se si mangia una dieta bilanciata che include frutta, verdura, cereali integrali, legumi e farina non trasformato, non si dovrebbe avere nessun problema di raggiungere la dose giornaliera raccomandata di magnesio. Ma quando produttori elaborano gli alimenti, come la farina, il contenuto di magnesio può scendere a 80-90 per cento, secondo "Della rivista prevenzione nutrizionale Advisor." Così, quando possibile, scegliere alimenti freschi che hanno subito il trattamento minimo.

Carenza di magnesio

Se si verificano frequenti mal di stomaco, perdita di appetito o diarrea, potrebbe essere nelle fasi iniziali di carenza di magnesio. Ma questi sintomi sono vaghi e potrebbero essere indicazioni di altri problemi medici come un problema gastrointestinale. Sintomi di carenza di magnesio a lungo termine comprendono apatia, confusione, depressione, battito cardiaco irregolare, irritabilità, tremori, debolezza muscolare, convulsioni, scarsa coordinazione, svogliatezza, nausea e vomito.

Gruppi a rischio

Poche persone soffrono di carenza di magnesio estrema, secondo il centro medico dell'Università del Maryland, anche se ottengono meno di quanto hanno bisogno dalle loro diete. Persone che sono inclini a carenze di nutrienti..--come quelli con malattie gastrointestinali, diabete, pancreatite, ipertiroidismo o malattie renali..--potrebbero soffrire di carenza di magnesio estreme. Altri fattori che possono abbassare i livelli di magnesio includono prendendo diuretici, bere troppo caffè, alcol o soda, consumo eccessivo sale, vivendo periodi mestruali pesanti, sudorazione eccessiva e avvertendo lo sforzo prolungato.