Tratti di nuoto per i muscoli tricipiti

October 29

Tratti di nuoto per i muscoli tricipiti

I muscoli tricipiti, situati sul lato dorsale della parte superiore delle braccia, sono utilizzati in tandem con il bicipite per raddrizzare e piegare il braccio al gomito. Quando si piega il gomito, il vostro contratto di bicipite e il tricipite allungare. Quando si raddrizza il braccio, il vostro contratto di tricipiti e bicipiti allungano. Di conseguenza, qualsiasi tratto di nuoto che coinvolge la curvatura e la raddrizzatura dei bracci funzionerà il tricipite.

Ricerche per indicizzazione

Il crawl di fronte, o freestyle, è tra le più efficienti nuoto colpi per la velocità. Nuotatori utilizzano i loro piedi in un calcio di flutter. Le braccia si muovono in un movimento ciclico, alternativamente che esce dall'acqua, raggiungendo in avanti e tirando indietro attraverso l'acqua, spingendo in avanti il nuotatore. Come le braccia ciclo continuamente tra una posizione piegata e allungata, il nuotatore utilizza bicipiti e tricipiti in modo equilibrato. Di conseguenza, la coppia di muscolo si sviluppa in modo uniforme, utile per il coordinamento generale, come pure un fisico più equilibrato. Per la ricerca per indicizzazione di schiena, il nuotatore utilizza un colpo simile e il calcio stesso, ma si affaccia verso l'alto.

Tratti di bassa intensità

Per un allenamento equilibrato, è possibile combinare tratti intensivi, ad esempio la ricerca per indicizzazione, con alternative di intensità inferiore. Il dorso utilizza anche i tricipiti e bicipiti, ma ha una fase di scivolamento prolungato, durante il quale riposa il nuotatore. Il calcio è leggermente diverso da quello utilizzato nella ricerca per indicizzazione, conosciuto come il calcio di frusta. I rami si estendono leggermente più alto rispetto alle spalle e premere verso i fianchi, estesi, in coordinamento con il calcio. Il sidestroke ha anche una fase di riposo ictus. Il nuotatore è posizionato di fronte lateralmente, rendendolo una corsa utile per bagnini. Il braccio anteriore tira attraverso l'acqua come il braccio posteriore spinge. Per ovviare le braccia di sinistra e destra ugualmente, si alternano i lati per un numero pari di giri.

Rana

Per fare la rana, un nuotatore inizia con le braccia piegate, davanti al corpo, con i palmi rivolti uno a altro e la punta delle dita rivolte in avanti, leggermente sopra la testa. Come le braccia raddrizzano davanti il nuotatore, le mani si separano e le palme faccia verso l'esterno. Da qui, il nuotatore li tira indietro in un ampio arco, spingendo il corpo in avanti. Ogni volta che raddrizzare le braccia, il contratto tricipite.

Benefici generali

È possibile praticare gli stessi movimenti di bicipiti e tricipiti in una palestra, con punte che si concentrano finemente l'allenamento sui muscoli particolari. Ma se stai cercando di addestrare il vostro corpo intero insieme con i bicipiti e tricipiti, nuoto offre un mezzo equilibrato del pieno-corpo allenamento muscolare al fianco di esercizio cardiovascolare. Spostare che il vostro corpo attraverso l'acqua richiede i muscoli a lavorare più duro sulla terra, come la resistenza all'acqua è di circa 12 volte maggiore di quella dell'aria, secondo Rice University Recreation & Wellness Center.