Cosa mangiare quando evitando farina & zucchero

August 14

Cosa mangiare quando evitando farina & zucchero

Zuccheri e farine raffinate offrono poca nutrizione e calorie in eccesso. Mangiare troppi cibi con farina bianca e zucchero può causare aumento di peso e aumentare il rischio di sviluppare determinate malattie. Evitando la farina e lo zucchero, è necessario limitare l'assunzione di alimenti trasformati, riso bianco e anche sano frutta e prodotti lattiero-caseari. Basa la tua alimentazione su numerosi altri alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di zuccheri e non contengono farina.

Verdure

Le verdure non contengono nessuna farina e molte varietà sono a basso contenuto di zucchero. Acquose, fibrose verdure quali verdure a foglia verde, porri, asparagi, peperoni, funghi, cavolfiore, sedano, cetrioli e zucchine sono opzioni di basso contenuto di zucchero. Anche se tecnicamente una frutta, avocado sono anche basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di grassi cuore-sani e numerose vitamine e sostanze nutritive. Evitare di patate dolci, carote e barbabietole come queste varietà tendono ad avere un alto contenuto di zucchero.

Cereali integrali

Cereali integrali, come quinoa, miglio, avena e riso integrale, sono naturalmente a basso contenuti di zuccheri e non contengono ingredienti di grano o farina. I cereali integrali sono ricchi di fibre, che possono aiutare la digestione e migliorare i livelli di colesterolo. Quando si sceglie di cereali integrali o pane, leggere le etichette di ingrediente e assicurarsi che essi non contengono zuccheri aggiunti sotto forma di sciroppo o miele.

Proteine animali

Uova, pollame, pesce e carne pianura sono naturalmente privo di zucchero e farina. Optare per i tipi a bassi contenuto di grassi saturi, come crostacei, extra polpa di manzo, pollo o petto di tacchino e albumi per mantenere il vostro apporto calorico sotto controllo. Mangiare troppi grassi saturi può anche aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Noci e semi

I dadi sono naturalmente basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di vitamine e minerali. Mandorle, noci e pinoli, ad esempio, contengono solo 1 g di zucchero per dose 1-oz. Burro di noci non zuccherato è anche a basso contenuto di zuccheri e non contenga farina. Utilizzare i semi, come canapa, lino, in insalate, frullati o cereali e chia. Guardare per dadi stagionati o aromatizzati, che spesso contengono zucchero.