Vitamine che causano calmante

October 29

Vitamine che causano calmante

Alcune carenze vitaminiche sono associate con l'ansia, agitazione e disturbi dell'umore, e correggere tale anomalia così può produrre un effetto calmante. È importante, tuttavia, di controllare con il vostro fornitore di sanità prima di usando qualsiasi integratore dietetico per il trattamento di una condizione medica e di prestare particolare attenzione con "megadose" di prendere i supplementi, come questi possono produrre effetti collaterali nocivi. Ricerca per quanto riguarda l'uso delle vitamine per trattare disturbi dell'umore gravi non è particolarmente forte, e si possono ottenere migliori risultati dal trattamento medico convenzionale.

Umore e vitamine del gruppo B

Vitamine del gruppo B sono parte integrante per il normale funzionamento del cervello, e un deficit di uno di queste vitamine può manifestarsi nei sintomi di irritabilità, ansia, scarsa concentrazione o depressione. Mentre tutte le vitamine del gruppo B influenzano il tuo umore, B-12 e B-9 o folato, in particolare, sono fortemente correlati con la salute mentale, e così, le persone con ansia o depressione dovrebbero garantire che essi ottenere un adeguato apporto di queste vitamine, secondo "Psychology Today". Per figure di indennità dietetica raccomandata (RDA), maschi e femmine 14 e più anziani dovrebbero consumare 2,6 microgrammi di B-12 e 400 microgrammi di folato nella loro dieta quotidiana. Esercitare cautela quando prendendo vitamina B integratori, tuttavia, in quanto possono causare effetti collaterali o interazioni; prendendo le dosi elevate della vitamina B-3, ad esempio, può causare danni al fegato.

Vitamina C e lo Stress

Secondo "The ansia & Phobia Workbook" da Edmund J. Bourne, pH.d., la vitamina C aiuta a supportare le ghiandole surrenali e quindi ti aiuta a gestire lo stress. Secondo Bourne, chi soffre di ansia dovrebbero prendere 1.000 milligrammi di vitamina C con bioflavonoidi, due volte al giorno, per un effetto calmante sul sistema nervoso e raddoppiare questa dose in periodi di stress elevato. Alcune risorse di salute olistica, tra cui HolisticOnline.com, avvocato prendendo quanto 5.000-10.000 milligrammi di vitamina C al giorno per lo stress. Queste raccomandazioni, tuttavia, non sono supportate da prove cliniche conclusive e secondo MedlinePlus, assunzione di vitamina C in dosi superiori a 2.000 milligrammi al giorno non è raccomandato, come tali alte dosi possono causare disturbi di stomaco e diarrea. Secondo il The Food and Nutrition Board presso l'Istituto di medicina, gli uomini hanno bisogno solo 90 milligrammi di vitamina C al giorno e le donne hanno bisogno di 75 milligrammi al giorno.

Vitamina d: la vitamina del sole

Oltre ad aiutare il tuo corpo genera forti ossa e muscoli, vitamina D può anche essere importante per l'umore, come si può aumentare la serotonina, un neurotrasmettitore coinvolto nella resistenza all'ansia e depressione. La vitamina D può essere particolarmente importante per l'induzione di uno stato d'animo calmo, positivo in persone con disturbo affettivo stagionale - una condizione depressiva legata alla mancanza di luce solare. Alcune ricerche, tra cui uno studio pubblicato nel "Psicofarmacologia" nel 1998, si conclude che il completamento della vitamina D migliora l'umore nelle persone che vivono in climi settentrionali durante l'inverno, probabilmente a causa del suo ruolo nella produzione di serotonina. Tuttavia, altre ricerche, tra cui uno studio più recente pubblicato in "Nutrizione recensioni" nel 2009, si conclude che mentre la vitamina D può svolgere un certo ruolo in rilievo della depressione lieve, molto è ancora sconosciuto per quanto riguarda come la vitamina D si riferisce allo stress e umore.

Alimenti di umore

Secondo MedlinePlus, il modo migliore per ottenere vitamine essenziali è quello di mangiare una dieta varia, piuttosto che prendere un integratore di vitamina. Alcuni alimenti che forniscono buone fonti di folato vitamina umore includono cereali fortificati, lenticchie, soia, avena, verdure a foglia verde, broccoli, semi di girasole e arance. Arance, broccoli e verdure a foglia verde anche forniscono un'altra vitamina che può aiutare a gestire lo stress: vitamina c. Per ottenere la vitamina B-12, mangiare salmone selvaggio, latte, uova, cereali fortificati e carne magra di manzo. Vitamina D non viene trovato in molti alimenti, anche se latte e latte di soia sono spesso arricchiti con vitamina D, e si può anche ottenere da tuorli d'uovo e pesci con le ossa.