In esecuzione 3 miglia al giorno brucia grasso?

August 3

In esecuzione 3 miglia al giorno brucia grasso?

Esecuzione è una delle forme più comoda ed economiche di esercizio cardiovascolare. In generale, in esecuzione per un periodo prolungato di tempo più brucia le calorie due minuti per lo più da grassi. Tuttavia, ci vuole un approccio più olistico di dieta combinata con prescrizioni individualizzate di intensità di esercizio e durata per ridurre il contenuto del grasso corporeo e aumentare il muscolo massa.

Sistemi energetici

Il corpo utilizza un sistema di energia mista all'attività fisica di carburante. Scatti veloci di esercizio come uno sprint traggono energia principalmente da carboidrati, mentre una corsa di tre mile brucia principalmente grasso combinato con alcuni carboidrati e proteine per il carburante. Quanto grasso brucia una persona dall'esecuzione di tre miglia è specifico per l'intensità di corsa, peso iniziale e altri fattori metabolici.

Suggerimenti

Un modo per valutare il dispendio energetico e soggiornare in una zona brucia grassi mentre è in esecuzione è utilizzare un monitor della frequenza cardiaca. Esecuzione con un monitor fornisce una panoramica individualizzata della quantità di calorie bruciate e la frequenza cardiaca. Utilizzare queste letture per regolare l'intensità e mantenere la frequenza cardiaca target in una zona brucia grassi, o tra 65-85 per cento del massimo. Calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo tua età da 220 e poi mirano a raggiungere 65-85 per cento di quello. Ad esempio, un bambino di 32 anni dovrebbe mirare a soggiornare tra 122 e 160 battiti al minuto.

Esercizio integrato

Esperti di fitness come quelle presso l'American College of Sports Medicine consigliano di combinare la forza di formazione con attività cardio. Mentre le attività aerobiche come esecuzione di fornire molti benefici per il sistema cardiovascolare e bruciare calorie per la perdita di peso, allenamento di resistenza aiuta a costruire massa muscolare e ridurre il contenuto grasso corporeo attraverso il metabolismo potenziato. Un corpo più snello significa più efficiente metabolismo e brucia grassi per i corridori. L'ACSM consiglia di fare esercizi di allenamento della forza di 8 a 10 con 10-15 ripetizioni, due o tre volte a settimana.

Considerazioni

Mentre la corsa è un buon modo per bruciare il grasso, impegnarsi in qualsiasi attività fisica che utilizza ripetutamente gli stessi muscoli può aumentare i rischi di lesioni. Un settimanale in esecuzione programma dovrebbe fornire i giorni di riposo tra periodi di attività. Un'altra considerazione è che la nutrizione gioca un ruolo importante nell'attività fisica di rifornimento. Quando combinato con l'esercizio, diete magre basate su grassi cuore-sani, moderati calorie, magra di proteine, cereali integrali e frutta e verdura account per manutenzione a lungo termine del grasso corporeo ridotto.