Esercizio per il grasso della pancia superiore

July 23

Esercizio per il grasso della pancia superiore

Perdere grasso ventre superiore può sfidare anche l'atleta più operosa, ma è più facile perdere quello che pensi. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico per perdere peso ovunque è l'unico modo per tagliare la vostra metà..--spot di riduzione non esiste. E mentre vanità spinge molti pantofolai per mettere giù la TV in remoto e dirigetevi verso la palestra, per liberarsi del grasso viscerale mortale nascosto sotto quella ruota di scorta devono avere la priorità. Avvolge gli organi interni, creando l'infiammazione che contribuisce alla malattia di cuore, tipo 2 diabete e cancro al colon.

Liberarsi del rotolo con Cardio

L'esercizio aerobico si scioglie grasso distanza e allenamento con i pesi si sviluppa i muscoli. È necessario prima di perdere peso prima che sarete in grado di vedere i muscoli ab sotto. Andare in bicicletta, fare jogging, prendere una bella camminata o andare per una nuotata. La chiave per perdere peso tutto, compresa la regione superiore della pancia è quello di lavorare regolarmente all'interno della zona di cuore di destinazione, anche conosciuto come la zona brucia-grassi.

Misurare il vostro Max

Determinare la frequenza cardiaca massima - MHR..--è uno dei modi migliori per personalizzare gli allenamenti per ottenere i migliori risultati. Zone di frequenza cardiaca target sono espressi come percentuali calcolati dal battito cardiaco massimo per la tua età così tu o il tuo allenatore può personalizzare gli allenamenti per la perdita di peso. Trovare il vostro stimato MHR sottraendo la tua età da 220 Se siete di sesso maschile; sottrarre la vostra età da 226 se sei femmina. Ad esempio, un uomo di 45 anni ha un MHR stimato di 175 battiti al minuto, o bpm.

Get In the Zone

Brucerai grasso quando si esercita all'interno 65% e il 75% del tuo MHR. Per l'uomo di 45 anni, significa che ha bisogno per mantenere il suo battito cardiaco all'interno 114 bpm e 131 bpm per perdita di peso complessivo, compreso il grasso della pancia superiore. Una volta che siete nella vostra zona brucia grassi, stare lì per almeno 12 minuti per bruciare i grassi ad un ritmo più veloce.

Pump It Up

Un metabolismo veloce brucia i grassi più velocemente rispetto ad una lenta. Incrementare i vostri risultati di perdita di peso superiore della pancia con un programma di allenamento di resistenza che costruisce massa muscolare magra. Muscoli magri bruciano calorie anche quando sei a riposo, che aiuta a manutenzione il vostro aumento di perdita di peso attraverso i vostri sforzi aerobici. Secondo Pennsylvania State University, un programma di allenamento di resistenza di base per aiutare a bruciare i grassi eseguito ogni altro giorno dovrebbe includere panchina presse, pull-down, presse militare e squat in cui è possibile aggiungere gradualmente il peso.

Scaricare la posta indesiderata

Carboidrati e zuccheri raffinati mettere su chili dove non volete loro di andare. Carboidrati complessi, come frutta fresca, verdura e cereali integrali soddisfano affamati e mantenere il cortisolo, ormone dello stress equilibrato. Improvvisi picchi dello zucchero nel sangue causato da cibi ad alto contenuto glicemico, tra cui Franken-alimenti a carico di zucchero e ingredienti artificiali, rilasciano di cortisolo e pack su chili. Così, oltre a regolare esercizio aerobico e allenamento di resistenza, assicurarsi di esercitare un giudizio buono con il cibo.