Non ho l'energia di esercitare

July 7

Non ho l'energia di esercitare

Uno dei motivi più comuni per le persone danno per non aver esercitato semplicemente non sta avendo nessuna energia di esercitare. Possibili cause di questo includono stanchezza genuino, esercizio antipatia, mancanza di motivazione, facendo troppo troppo presto, pura pigrizia o anche una sottostante condizione di salute che richiedono attenzione medica. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio, fissare un appuntamento per una visita medica approfondita a governare il quest'ultimo out come causa. Una volta che avete il via libera dal tuo medico, spetta a voi per trovare il tempo e l'energia di esercitare.

Ti senti esausto? Scendi e sposta!

Se ti senti sempre troppo stanco per esercitare, considera che esercizio può effettivamente costruire i tuoi livelli di energia, aumentando la capacità polmonare e una maggiore quantità di ossigeno nel sangue pieno di pompaggio al cervello. Cercare le attività fisiche che ti piace e si vuole adattare nella tua vita. Non abbiate paura di esplorare qualcosa di nuovo. Provare una danza, arti marziali o lezione di yoga. Iscriviti a una lezione di kayak o arrampicata su roccia. Costringendo voi stessi a bastone ad un esercizio di routine che non ti piacciono o dread è solitamente inutile. Trovare un divertente modo per spostare il vostro corpo è più probabile di lasciare ti senti eccitato dopo l'esercizio e desideroso di più.

Combattere il vostro interiore Couch Potato

A volte una mancanza percepita di energia di esercitare è davvero mascheramento pigrizia. Se questo suona familiare, prova ad abbassare le vostre aspettative per voi stessi per quanto riguarda l'esercizio. Forse la vostra pigrizia è solo una risposta naturale per essere sopraffatti dagli obiettivi di esercizio che sono troppo grandi. Invece di costringendo voi stessi a camminare per un'ora, iniziare da stiramento o corda per saltare per cinque minuti durante spot televisivi, tre volte a notte. Aumentare gradualmente il numero di volte che si esercita e la quantità di tempo che si spende. Se sei un tipo organizzato di persona, provare il vostro esercizio di programmazione come si farebbe con qualsiasi appuntamento importante.

Attingere la forza di volontà

Avendo le giuste motivazioni per esercitare vi faranno sentire come se avete abbastanza energia di esercitare. Un esame 2012 pubblicato in "The International Journal di comportamentale nutrizione e attività fisica" ha trovato una relazione tra comportamenti intrinseci motivazione ed esercizio fisico. Invecchiamento e salute preoccupazioni spingono molte persone ad esercitare, ma non volete attendere che questi si verificano per iniziare. Motivazione potrebbe aumentare se possedete l'atteggiamento che essendo più in forma e più sano vi aiuterà a raggiungere obiettivi personali particolari, quali montaggio nei vestiti che indossava cinque anni fa o correre una maratona.

Spinta chimica del tuo corpo

Gli scienziati sanno da tempo che l'esercizio è associato con la produzione di ormoni chiamati endorfine; Questi hanno il soprannome degli ormoni "feel-good" a causa delle loro proprietà elevamento. Endorfine aiutano a ridurre lo stress, migliorare l'attenzione e la concentrazione e aiuta ad alleviare il dolore, fornendo un effetto analgesico. Se credi che sentirsi bene ti dà energia, e che il tuo ascensori spiriti di sollevamento il vostro livello di energia, allora questo è un altro modo che esercitare sé può produrre più energia di esercitare.

Si consideri un Makeover dietetico

Alcuni fattori fisiologici che influenzano i livelli di energia delle persone, come il metabolismo e tratti genetici, sono difficili o impossibili da modificare. Si può, tuttavia, alterare la vostra dieta per dare più energia. I carboidrati sono la produzione di energia gli alimenti. Mentre gli zuccheri raffinati producono solo energia rapida, specialisti della nutrizione come Susan Mills-Gray dell'Università del Missouri consigliano l'ingestione di cibi e liquidi ricchi in carboidrati sia prima che dopo l'esercizio per promuovere adeguati livelli di energia. Cracker, pasta, pane e cereali integrali forniscono sani fonti di carboidrati per un'energia prolungata, come fanno la maggior parte delle frutta e delle verdure.