Tratti di schiuma rullo del tendine del ginocchio

August 2

Panoramica

Schiuma di rotolamento non può essere il modo più comodo di rilasciare un nodo teso i muscoli, ma è efficace. Il rullo di schiuma è lo strumento principale utilizzato per una tecnica di cui come myofascial release. Questa tecnica è molto simile al massaggio profondo del tessuto..--infatti, il rilascio di myofascial di nome, è davvero solo un altro modo per dire auto-massaggio. Iniziare con un rullo morbido e funzionare il vostro senso fino a quelli più duri nel tempo.

Standard del tendine del ginocchio Stretch

Il tratto del tendine del ginocchio standard su un rullo di schiuma avviene posizionando il rullo di schiuma sul pavimento e seduto su di esso con il vostro muscoli posteriori della coscia che riposa sul rullo. I piedi dovrebbero essere dritto davanti a voi e la schiena dritta. Questa posizione sarà posto qualche tensione sul tendine del ginocchio, come è già in posizione allungata. Lentamente rotolare su e giù sul rullo fino a quando non si sentono alcun macchie gara e rimanere su di loro fino a quando il dolore dissipa di almeno il 50 per cento; quindi passare al punto successivo e ripetere il processo.

Gamba singola del tendine del ginocchio Strech

Entrambi muscoli posteriori della coscia di rotolamento allo stesso tempo potrebbe non funzionare per chi ha dimestichezza con l'utilizzo di un rullo di schiuma. Se avete bisogno di una più profonda penetrazione nel muscolo, è possibile posizionare una gamba sul rullo con l'altra gamba attraversata, mettere qualche peso supplementare sul tendine del ginocchio. La gamba rotolanda dovrebbe essere dritta e la schiena deve rimanere dritta pure. Come con il rotolo di entrambe le gambe, muoversi su e giù lentamente fino a trovare un posto di tenero e rimanere su di essa fino a quando il dolore scompare. Ripetere la procedura per l'altra gamba.

Rotazione interna ed esterna

Molte volte i lati dei muscoli posteriori della coscia possono ottenere stretti e mal pure. Per rotoli in modo efficace i lati dei muscoli posteriori della coscia, è dovrebbe posizionarsi nel rullo della gamba sola, in modo che è possibile evidenziare il peso posizionato sui lati dei muscoli posteriori della coscia. Invece di rotolamento dritto su e giù, è possibile capovolgere la gamba in modo che l'arco del piede è puntato verso il suolo. Ora che siete all'interno del bicipite femorale, rotolare su e giù fino a trovare un posto tenero e tenerlo premuto. Quando hai completato all'interno del tendine del ginocchio, ruotare la gamba in modo che il piede è sottolineato, quindi stendete le macchie gara qui. Ripetete la procedura per la gamba opposta.