Quali cause alti trigliceridi in una persona magra?

December 4

Quali cause alti trigliceridi in una persona magra?

I trigliceridi sono un tipo di grasso che circola nella circolazione sanguigna. Dopo aver mangiato un pasto, le calorie che non sono necessari per l'uso immediato vengono convertite in trigliceridi. Trigliceridi possono essere utilizzati quindi per l'energia fra i pasti. Anche se i trigliceridi svolgono un ruolo importante nella funzione del corpo, i trigliceridi elevati possono essere dannosi per la salute. Trigliceridi alti livelli sono associati con un rischio aumentato di malattia cardiaca. Trigliceridi elevati sono spesso associati con l'obesità, ma una serie di fattori può causare i trigliceridi elevati anche in persone con un peso corporeo sano.

Alimenti zuccherati

Gli alimenti che sono ricchi di zuccheri e cereali raffinati possono causare i trigliceridi elevati indipendentemente dal peso corporeo di una persona. Per ridurre i livelli del trigliceride, limitare l'assunzione di cibi ricchi di zucchero come la soda, caramella, gelato, sciroppo e gelatina. Dolcificanti artificiali possono essere utilizzati al posto dello zucchero per fornire un sapore dolce senza contribuire a livelli elevati del trigliceride. Assunzione giornaliera di zucchero dovrebbe essere limitato a non più di 8 per cento delle calorie giornaliere. Cereali raffinati, tra cui pane bianco, riso bianco e pasta, sono convertiti rapidamente in zucchero nel corpo, elevando i livelli del trigliceride. Pane integrale, cereali, cracker, pasta e riso sbramato convertire più lentamente in glucosio.

Alcol

Oltre a zuccheri semplici e cereali raffinati, alcool può causare livelli di trigliceridi alti, anche per le persone con un peso corporeo sano. L'American Heart Association afferma che anche piccole quantità di assunzione di alcol può avere un grande impatto sui livelli del trigliceride. Ridurre l'assunzione di alcol può aiutare ridurre i trigliceridi a un livello sano. Il medico può dirvi che cosa una sicuro quantità di alcol è per il tuo.

Grasso dietetico

Persone con un peso corporeo sano possono elevare i trigliceridi a causa dei tipi di grasso che mangiano. Per ridurre i livelli del trigliceride, l'American Heart Association raccomanda di diminuire i grassi saturi, trans l'assunzione di grassi e colesterolo. Grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti di origine animale, compresi i tagli grassi di carne rossa, latte intero, formaggio, burro e lardo. Prodotti di origine animale sono ricchi di colesterolo pure. I grassi trans sono trovati in prodotti da forno commerciali e cibi fritti. Sostituire malsani oli e grassi con grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva o olio di canola. Acidi grassi Omega-3 hanno anche dimostrati di diminuire i trigliceridi. Includono il pesce ricco di acidi grassi omega-3, come salmone, sardine, tonno e tilapia nella vostra dieta.

Esercizio

Indipendentemente dal peso corporeo, esercizio può giocare un ruolo importante nei livelli del trigliceride sano. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di moderata intensità esercizio almeno cinque giorni alla settimana. Un'attività fisica regolare può aiutare a diminuire i trigliceridi e altri tipi di colesterolo che può portare a malattie cardiache, mentre amplificano il buon tipo di colesterolo.