Alimenti di basso GI per bambini

February 8

Alimenti di basso GI per bambini

Fornendo i vostri bambini con alimenti nutrizionalmente confezionati è estremamente prezioso per la loro salute e il benessere. L'indice glicemico (GI) è un ottimo strumento da utilizzare quando si pianificano i pasti per i bambini. Secondo l'American Diabetes Association, GI livelli valutano il grado a cui determinati alimenti alzare o abbassare i livelli della glicemia. Gli alimenti sono categorizzati come avendo valori di alti, medi o bassi. I bambini che consumano cibi ad alto GI sono più probabili di sviluppare diabete, obesità e malattie cardiache. Messa a fuoco sugli alimenti con un basso indice glicemico, un valore di 55 e sotto, permette un lento rilascio di zucchero nella circolazione sanguigna. Ci sono molti cibi che i bambini godere con valori bassi di GI che saranno benefico per loro nel lungo periodo.

Colazione: Avena, cereali integrali

La prima colazione aiuta bambini carburante menti e corpi per preparare per il giorno di scuola e le attività. La fornitura di una colazione sana e bassa di GI per bambini permetterà loro di sentirsi alert, concentrato ed energizzato all'inizio della giornata. Cereali, tra cui vecchio stile avena, multi-crusca di cereali e frumento tagliuzzato, sono ottime scelte. Top con latte e aggiungere un lato di frutta, come un'arancia o una mela e si hanno una colazione estremamente salutare per il vostro bambino. Un'altra opzione è di servire le uova con una fetta di pane integrale.

Pranzo: Panini con pane integrale

Poiché la maggior parte dei bambini hanno il pranzo a scuola, è importante concentrarsi su un pasto ben equilibrato, ad alta energia che manterrà i livelli di zucchero stabilizzati per il resto della giornata. Panini fatti con pane integrale al 100% e carne del pranzo; un ortaggio di lato, come baby carote con leggera salsa ranch; e uva verde o una tazza di luce cocktail di frutta sarebbe opportuno. Questo pasto permette ai bambini di mantenere alti livelli di energia, evitando cibi ad alto GI e snack zuccherati.

Cena: Carni magre, i lati interi, verdure

La cena è un pasto eccellente per sperimentare con gli alimenti bassi di GI per il vostro bambino. La maggior parte alimenti di basso GI non prendere molto tempo per preparare. Piastra del vostro bambino dovrebbe includere una piccola quantità di ogni gruppo alimentare a loro agio verso la fine della notte. Iniziare con carne alla griglia o alla griglia, pollame o pesce. Includono il cous cous, riso integrale o pasta di grano intero e aggiungere pomodori, broccoli, peperoni rossi o mais dolce come un lato. Legumi, come lenticchie, fagioli neri e ceci, possono anche aggiungersi al pasto principale. Servire con un bicchiere di latte e il vostro bambino sarà riempito di basso GI alimenti e un'ottima quantità di nutrienti sani. L'introduzione di spezie differenti vi aiuterà a dare da mangiare un sacco di sapore che i vostri bambini potranno godere, senza chiodare valore GI del pasto.

Spuntini: Formaggio, Yogurt, Popcorn

Maggior parte dei bambini amano indulgere su snack e dolci. Questi di solito rientrano in mezzo a gruppi di GI alto perché contengono grandi quantità di zuccheri e possono anche essere altamente elaborati. L'introduzione di opzioni salutari è importante affinché essi non perdere su minerali e vitamine importanti. Gli snack sono importanti includere poiché aiutano a mantenere livelli di zucchero nel sangue costante tra i pasti. Easy pack snack includono aria-popped popcorn, budino senza zucchero, biscotti d'avena, cocktail di frutta in sciroppo chiaro, noccioline, yogurt, semi di girasole, pane di banana, string formaggio e verdure con hummus o salsa.

Bevande: Smothies, latte, succhi di frutta non zuccherati

I genitori devono mettere a fuoco attenzione in più per le bevande loro figli consumano. Molte bevande sono caricate con gli zuccheri e dolcificanti artificiali che sollevano i livelli di zucchero nel sangue rapidamente causando loro di dormire poco dopo. Opzioni di basso GI di bevande che i bambini si godono includono frullati di frutta, latte, tè freddo non zuccherato, succhi di frutta non zuccherati e succhi di verdura.