Come mangiare sano a Natale

February 13

Natale è un momento di festa, ma anche tende ad essere un momento di alimenti ad alta percentuale di grassi, alto-caloria. Essendo parte della celebrazione del Natale senza sabotare i tuoi obiettivi di salute può essere difficile, ma è sicuramente fattibile. La chiave per mangiare sano a Natale è di pianificare in anticipo, portando i vostri snack e piatti se necessario, in modo da non ottenere catturati inconsapevolmente e finiscono per riempire il malsani opzioni.

Passo 1

Mangiare una sana colazione sulla mattina di Natale. Includere almeno una frutta o verdura e alcune proteine, come uova o noci. Questo vi aiuterà a scongiurare la fame e prevenire l'eccesso di cibo snack ipercalorici durante l'attesa per il grande pranzo o la cena per essere servito.

Passo 2

Portare un piatto nutriente ai festeggiamenti. Offrire in anticipo per fornire un insalata o un contorno di verdure così si può essere certi che ci sarà almeno un elemento sano al pasto.

Passo 3

Confezione uno spuntino di portare con voi nel caso in cui non riesci a trovare qualcosa di sano a sgranocchiare tra i pasti. Una mela o di arancio e di un piccolo sacchetto di noci rende un ottimo spuntino portatile.

Passo 4

Consumare uno spuntino sano o un piccolo pasto ogni tre o quattro ore per tutto il giorno. Questo aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue ed è molto più sano di consumare un pasto grande singolo.

Passo 5

Caricare il vostro piatto con opzioni salutari. Invece di dirigersi dritto per la caloria e carichi di grassa contorni, scegliere alcuni tacchino magra o prosciutto e verdure per il vostro primo piatto. Si possono avere alcune opzioni più alto-caloria quando sei pronto per secondi e già piuttosto completo.

Passo 6

Bere un bicchiere di vino rosso con la vostra cena di Natale. Vino rosso è ad alto contenuto di resveratrolo, un fitochimico che aiuta a combattere le malattie cardiache e cancro. Se non bevete alcol, provare un bicchiere di succo d'uva o basta semplice acqua invece.

Passo 7

Controllo della parte pratica. Invece di privarsi completamente delle opzioni di alto-caloria, provare un pezzo unico o un solo boccone, sensazione abbastanza per avere un assaggio, ma non abbastanza per lasciarvi farcito.

Passaggio 8

Avere una tazza di tè prima, o anche al posto di dessert. Il tè ha un sacco di antiossidanti e il liquido vi sazierà, rendendo meno probabile che si sarà gola a torta, torta e caramelle.

Avvertenze

  • Non mangiare cibo che è stato seduto per più di un'ora o due. Batteri e altri organismi possono crescere rapidamente a temperatura ambiente e portare a intossicazione alimentare.