Dieta 1800 calorie Low-Carb

March 24

Dieta 1800 calorie Low-Carb

Si può seguire una dieta low-carb di 1.800 calorie, per gestire il vostro peso. Un piano di 1.800 calorie può aiutare la maggior parte degli uomini o donne molto attive perdono peso, o aiutano le persone sedentarie da imballaggio su chili. Un piano a basso contenuto di carboidrati generalmente limita la quantità di grani, cereali, pane, pasta, frutta e zuccheri aggiunti si consumano. Quando inventa il tuo programma di basso contenuto di carboidrati contenenti 1.800 calorie, assicurarsi di includere soprattutto cibi sani a basso contenuto di grassi saturi per proteggere la vostra salute del cuore.

Caratteristiche

L'Istituto di medicina raccomanda 45 a 65 per cento delle calorie giornaliere provenire dai carboidrati. Per un piano di 1.800 calorie, questo è tra 200 e 290 g di carboidrati al giorno. Un piano a basso contenuto di carboidrati limita l'assunzione di carboidrati per tra 50 e 100 g al giorno, o solo 11 a 22 per cento delle calorie per un piano di 1.800 calorie. Alcuni piani di basso contenuto di carboidrati, ad esempio la fase di induzione di Atkins, sono estremamente restrittive, limitando si per solo 20 g di carboidrati netti - equivalente al totale carboidrati meno fibra..--ogni giorno. Consultare sempre un medico prima di seguire un piano basso contenuto di carboidrati. Non sono noti effetti sulla salute a lungo termine di estremamente basso-carb piani.

Considerazioni di grassi

Quando si limitano i carboidrati, l'assunzione di aumento di proteine e grassi. Scegliere proteine magre per ridurre al minimo la quantità di grassi saturi che si consumano. Se si mangiano troppi grassi saturi, trovato in prodotti di origine animale e pieno di grassi prodotti lattiero-caseari, si può aumentare il rischio di malattie cardiache. L'American Heart Association raccomanda di tenere grassi saturi a meno del 7 per cento delle calorie totali al giorno. Proteine buona scelte includono pesce, carni bianche pollame, manzo magro extra e filetto di maiale. La maggior parte delle verdure verdi sono basse contenuto di carboidrati, come cavolfiore, funghi, germogli, peperoni dolci e jicama di colore.

Carboidrati

Carboidrati, soprattutto cereali integrali e frutta, sono una fonte di energia, fibre e nutrienti essenziali. Piccole quantità di frutta a basso contenuto di carboidrati, in particolare le bacche possono essere parte di un piano a basso contenuto di carboidrati. Si possono anche godere ¼ a ½ tazza porzioni di cereali integrali, come il riso o quinoa, a 1 o 2 pasti al giorno per aggiungere calorie e fibra per il basso contenuto di carboidrati, piano di 1.800 calorie.

Esempio di piano di pasto

Un piano di pasto con 1.812 calorie e 98 g di carboidrati inizia con 1 uovo intero, uova strapazzata con due albumi d'uovo, ¼ di tazza di formaggio feta e 3 tazze di spinaci, 3 once di terra magra Turchia e ½ tazza di mirtilli. Metà mattina, spuntino su 1 oncia di anacardi tostati. Per il pranzo, hanno una grande insalata verde con 1 tazza di petto di pollo arrosto, 3 piccoli prugna pomodori, aceto balsamico e 1 cucchiaio di olio d'oliva. Hanno un basso contenuto di carboidrati grano avvolgere sul lato. A metà pomeriggio, si potrebbe avere uno spuntino di foglie di lattuga di romaine avvolto circa 4 once di Turchia deli accanto a 1 tazza di lamponi. Per cena, carne arrosto 6 once di salmone e avere accanto a 1 ½ tazze di bok choy mescolare fritto con ½ tazza di piselli e ½ tazza di riso integrale cotto a vapore. Per dessert, mescolare un sostituto dello zucchero e una goccia di Estratto di vaniglia in ¼ tazza di ricotta parte-scremato.