Quante calorie devo bruciare al giorno per perdere 10 libbre in 1 mese

September 28

Quante calorie devo bruciare al giorno per perdere 10 libbre in 1 mese

Perdere 10 libbre in un mese è un impegnativo ma obiettivo raggiungibile. La maggior parte piani di dieta ed esercizio fisico lenti e costanti hanno perso circa 2 kg a settimana. Come si traccia il tuo calorie giornaliere, ricordate che potete tagliare le calorie di cambiare la vostra dieta, nonché l'esercizio. Mantenere la vostra perdita di peso una volta al mese è da apportare modifiche stile di vita nel vostro programma di dieta piano e allenamento. Verificare con il vostro fornitore di cure mediche prima tua iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio o di apportare modifiche nella vostra dieta per dimagrire.

La matematica

Quante calorie devo bruciare al giorno per perdere 10 libbre in 1 mese

La matematica di base di perdita di peso è che, per perdere un chilo di grasso, è necessario bruciare 3.500 calorie. Quindi, per perdere 10 libbre in un mese di 30 giorni, si dovrà bruciare calorie 35.000 durante il mese, o circa 1.166 calorie al giorno. Questo programma non offre giorni di riposo da esercizio fisico e non barare giorni dalla vostra dieta. Se si preferisce un giorno di riposo da esercizio, mirano a bruciare calorie 1.346 al giorno gli altri 26 giorni nel mese.

Esercizio cardiovascolare

Quante calorie devo bruciare al giorno per perdere 10 libbre in 1 mese

Burning oltre 1.000 calorie al giorno è molto più facile se ci si impegna in un'ora di attività cardiovascolare. Infatti, se fate un vigoroso esercizio aerobico, come corsa o rollerblading, sarà già bruciato tra 900 e 1.400 calorie in un'ora. Più si pesa o il muscolo più hai, più calorie si bruciano. Altri allenamenti brucia-grassi che bruciare circa 600-800 calorie all'ora includa il salto della corda, tae kwon, fare jogging, giocare a calcio e salire le scale.

Esercizi di resistenza

Quante calorie devo bruciare al giorno per perdere 10 libbre in 1 mese

Allenamento della forza non brucia calorie presso la stessa clip come un allenamento aerobico, ma genera il vostro tasso metabolico a riposo. Come si costruisce la massa muscolare, si bruciano calorie durante tutta la giornata. Provare un circuito di resistenza macchine e pesi liberi in palestra, o implementare una routine di esercizi che non richiedono attrezzature di potenziamento. Piegamenti sulle braccia, squat con riccioli bicep e crunch addominale con ascensori gamba offrono allenamenti di tutto il corpo. Target il busto con pullups e parte inferiore del corpo con affondi e solleva laterali.

Interval Training

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Come si procede nei vostri obiettivi di fitness, si bruciano meno calorie con l'allenamento stesso. Aumentare il livello di sfida nel vostro esercizio di routine facendo allenamento ad intervalli. In questo modello, potete variare il vostro ritmo e includono brevi raffiche di velocità, che rapidamente aumentare la frequenza cardiaca e mantenere che è elevata anche se si torna ad un recupero ritmo. Facendo un allenamento a intervalli può essere semplice come escursioni in bicicletta o in esecuzione su un percorso collina e spingendo più difficile per le pendenze. Trasformano qualsiasi allenamento in allenamento aumentando il ritmo che ogni cinque minuti. Spendere 30 secondi Sprint, salto della corda o fare jumping jack; recuperare per un minuto; e ritorno al vostro allenamento.

Cibo Swaps

Quante calorie devo bruciare al giorno per perdere 10 libbre in 1 mese

Ti sentirai pieno dalla quantità di cibo che si mangia, non il numero di calorie che si consumano, secondo il Centers for Disease Control. Aumentare la quantità di nutrienti e alimenti ricchi di fibra naturale si mangia al posto di grassi e cibi ipercalorici elaborati. Una dieta sana a riempire voi includerà cereali integrali, frutta, verdura, carni magre, pesce, fagioli, uova e noci. Alcuni swap di cibo semplice vi aiuterà a tagliare circa 1.000 calorie al giorno dalla vostra dieta. Un pezzo di frutta invece di dessert consente di risparmiare circa 450 calorie. Tagliare quel bere caffè zuccherato e avere tè freddo non zuccherato e si risparmia circa 400 calorie. Mangiare bacche invece di una borsa di snack di chip o un grande ordine di patatine fritte e risparmi un altro 500 calorie.