Cinque componenti della Fitness per pallavolo

October 14

Cinque componenti della Fitness per pallavolo

Fitness significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni, fitness significa essere in grado di eseguire una lunga strada o nuotare rapidamente mentre per altri è la capacità di sollevare pesi pesanti o fare la spaccata. Fitness è specifico per il tipo di formazione si ed è l'adattamento di successo ad uno sforzo..--esercitare essendo un tipo di stress. Per un giocatore di pallavolo essere efficace, ha bisogno di essere in grado di dimostrare una vasta gamma di componenti della fitness.

Velocità

Pallavolo serve e spacca il risultato in velocità della palla molto veloce, quindi i giocatori devono anche essere veloce per ottenere la giusta posizione per restituire o passare la palla. Velocità, sia in termini di movimento e tempo di reazione, può essere sviluppato eseguendo esercizi sport-specifici come sprinting multidirezionale e utilizzando una sfera irregolare chiamata una reazione palla che rimbalza in modo imprevedibile.

Agilità

L'agilità è la capacità di muovere il corpo in modo rapido ed efficiente in una posizione di vostra scelta. Nella pallavolo questo significa entrare nel posto giusto al momento giusto per giocare un colpo. I giocatori hanno spesso schivare, anatra e immergersi per fare giochi riusciti e meglio loro agilità, migliore saranno in grado di farlo. Formazione per agilità comporta l'esecuzione di attività che simulano le richieste dello sport tra cui salto Trapani, giocando scatti da posizioni scomode e multidirezionale correre, saltare e Sprint.

Potenza

Potere è la capacità di generare forza alle alte velocità ed è molto importante nella pallavolo. Una rete di pallavolo è 10 piedi di altezza, quindi i giocatori devono potere gamba per essere in grado di saltare abbastanza in alto per bloccare e distruggere la sfera durante il gioco. Colpire la palla con un sacco di calore richiede una potenza superiore del corpo. Potenza è comunemente sviluppato da varianti degli ascensori olimpici, pliometria vincenti o esercizi di salto e di formazione con le sfere di medicina.

Flessibilità

Accovacciata o affondo basso verso il basso per restituire una pallavolo richiede scioltezza arti..--correttamente chiamato flessibilità. I muscoli stretti non allungare facilmente e, se allungato troppo rapidamente o troppo lontano, potrebbero diventare feriti. I muscoli flessibili sono più elastica e in grado di maggiori gamme di movimento. Flessibilità è sviluppato da stretching, tratti particolarmente inerente allo sviluppo ha tenuto per 30 secondi o più. È inoltre possibile aumentare la flessibilità con la facilitazione neuromuscolare propriocettiva o PNF stretching, che coinvolge contrarre un muscolo duro prima che si estende per aumentare la flessibilità più rapidamente.

Resistenza

Partite di pallavolo si giocano al meglio dei 21 punti, e che può richiedere molto tempo se le squadre sono strettamente abbinate. Per riprodurre continuamente per un periodo prolungato di tempo richiede buona resistenza muscolare, aerobica e mentale. Resistenza è meglio sviluppato eseguendo attività submassimale o con minore intensità per lunghi periodi di tempo. Gli esempi includono peso corporeo Squat, flessioni, situps, jogging, ciclismo e pallavolo estesi periodi di pratica.