Benefici per la salute di verdure miste surgelate

June 18

Benefici per la salute di verdure miste surgelate

Verdure miste congelate sono semplice e pratico da preparare. Sono un modo salutare per mantenere l'assunzione di verdura durante l'inverno quando i prodotti freschi non sono così facilmente disponibili. Verdure miste più includono mais, piselli, fagiolini e carote. Utilizzare verdure miste surgelate per preparare pot torte, minestre, stufati o servire da un lato con il tuo preferito bistecca o pollo piatto.

Vitamina A

Con 7.211 IU per porzione 5-once, verdure miste surgelate sono che una buona fonte di vitamina A. Getting adeguate quantità di vitamina A sostiene la produzione di globuli bianchi che combattono d'invasione di batteri e virus che causano diverse malattie. Vitamina A svolge anche un ruolo nella divisione cellulare, la crescita delle ossa, riproduzione e vista. Le raccomandazioni di assunzione giornaliera sono 2.310 IU per le donne e 3.000 IU per gli uomini, rendendo congelati verdure miste un modo eccellente per assicurare che si ottiene abbastanza.

A basso contenuto di grassi e calorie

Una dieta entro le raccomandazioni per i grassi e calorie consente di controllare il tuo peso e rilasciare chili indesiderati. Una dieta di 2.000 calorie è nella media, ma probabilmente sarà inferiore se si sta tentando di perdita di peso. Assunzione di grassi deve essere 20-35 per cento delle calorie giornaliere, che è di 44 a 78 g per una dieta di 2.000 calorie. Cinque once di verdure miste surgelate contengono solo 91 calorie e meno di 1 g di grasso.

Fibra

Raccomandazioni sull'assunzione di fibra sono 22 a 28 g al giorno per le donne e 28 a 34 g al giorno per gli uomini. Con quasi 6 g di fibra per porzione 5-once, verdure miste surgelate sono una buona aggiunta ad una dieta che è ricca di fibre. Adeguata fibra aiuta a controllo colesterolo e aumentare l'apporto di fibre può contribuire ad per abbassare i livelli elevati di colesterolo. Fibra può anche aiutare nella perdita di peso perché lo digerisce lentamente, che ti fanno sentire pieno più a lungo. Ottenendo abbastanza fibra ogni giorno regola la digestione, mantiene regolare la funzione intestinale e può prevenire o curare la stitichezza.

Potassio

Le raccomandazioni di assunzione quotidiana per potassio sono 2.000 mg per gli uomini e le donne, e una porzione di 5 once di verdure miste surgelate aggiunge 301 mg a questo totale. Potassio regola la pressione sanguigna e se avete l'ipertensione, aumentando la vostra assunzione di potassio potrebbe contribuire a portare i numeri verso il basso, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Ottenere abbastanza potassio inoltre è importante per la digestione e la contrazione del muscolo e dell'osso.