Esercitare & perdita di peso per gli uomini sopra i 50 anni

October 29

Esercitare & perdita di peso per gli uomini sopra i 50 anni

Mantenere un peso sano è una decisione intelligente salute a qualsiasi età, ma gli uomini oltre 50 anni di età sono particolarmente adatti a cogliere i benefici di un esercizio di successo e la routine di perdita di peso. Anche se gli uomini più anziani inoltre beneficiare di una dieta equilibrata, esercizio per perdita di peso e la forza di formazione è particolarmente importante per allontanare l'insorgenza di malattie legate all'età come l'artrite o ipertensione arteriosa.

Significato

Mentre gli uomini invecchiano, cominciano a perdere massa muscolare magra che contribuisce ai problemi di salute supplementari. Ridotta massa muscolare magra massa contribuisce alla ridotta equilibrio e forza. Questo non solo aumenta il rischio di lesioni, ma scoraggia anche gli uomini più anziani di partecipare alle attività fisica che altrimenti sarebbe combattere la perdita di massa muscolare magra. Meno massa muscolare anche riduce il metabolismo maschile e conduce all'aumento di peso, soprattutto attorno alla pancia. Ulteriori ventre grasso negli uomini oltre 50 anni di età aumenta il rischio di un uomo per malattie cardiache, ictus e diabete.

Vantaggi

Esperti di salute il rapporto di associazione americana del cuore che una perdita di 10 per cento del peso corporeo totale produce benefici significativi per la salute. Una routine regolare di perdita di peso e di esercizio produce vantaggi sia fisiche che mentale per gli uomini oltre 50 anni di età. Uomini sedentari nel loro 50s che impegnano in un regolare esercizio fisico e fitness program non solo i benefici di salute fisica di relazione in cardiopolmonare prestazioni ma anche guadagni di salute mentale, secondo il sito Web in forma oltre cinquanta. La relazione ha rilevato che un programma di fitness di quattro mesi per gli uomini più anziani ha provocato il miglioramento su vari esami di abilità logica e matematica quando confrontati con un gruppo di controllo.

Lasso di tempo

La perdita di peso settimanale consigliato per gli uomini adulti è 1 a 2 kg a settimana, secondo l'American Heart Association. Circa 1 a 2 kg a settimana è considerato un modello sostenibile di perdita di peso fino a raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso. Per bruciare 1 libbra di grasso a settimana, è necessario creare un deficit calorico settimanale di 3.500 calorie, il numero di calorie in una libbra. Combinato con una dieta equilibrata, 30 minuti di cardio di impatto moderato al giorno crea un deficit calorico per gli uomini che, salvo altre condizioni mediche che inibiscono la perdita di peso, dovrebbero tradursi in un deficit calorico che conduce alla perdita di peso tra 1/2 ed i 2 kg a settimana.

Caratteristiche

Un esercizio di routine per un uomo di oltre 50 anni di età dovrebbe combinare una varietà di entrambi cardio aerobica e attività di formazione di forza che bruciare calorie e ricostruire magra massa muscolare. L'American Heart Association raccomanda una frequenza cardiaca target per gli uomini di 50 anni di tra 85 e 145 battiti al minuto per raccogliere i benefici di salute di esercizio aerobico; tra 80 e 136 battiti al minuto è la frequenza cardiaca suggerita per gli uomini più anziani. Esplora le attività aerobiche come jogging, ciclismo o nuoto per salute del cuore. Per costruire la forza e l'equilibrio, è necessario eseguire ripetizioni di push-up e riccioli bicep per resistenza superiore del corpo e squat e affondi per resistenza inferiore del corpo. Mantenere la flessibilità con basso impatto lo yoga o stretching attività.

Considerazioni

Programmi di perdita di peso efficace per gli uomini oltre 50 anni di età dovrebbero combinare l'esercizio con una dieta equilibrata povera di grassi saturi e colesterolo. Consultare il proprio medico al fine di determinare le vostre esigenze quotidiane di caloriche e nutrizionale basate sulla vostra salute attuale. Come gli uomini perdono massa muscolare, loro capacità di eseguire attività di esercizio e la resistenza diminuisce e aumenta il rischio di incidente connesso al suo esercizio. Evitare il collo e lesioni alla schiena utilizzando un personal trainer come uno spotter durante gli esercizi. Iniziare con esercizi di basso impatto e basso peso finché non avrete familiarizzato con i punti di forza e i limiti del vostro corpo.