Esercizi di preparazione sci
È possibile visualizzare lo sci come un divertente modo per trascorrere una mattinata rilassante all'aperto, ma è anche un allenamento intenso che sottolinea le braccia, gambe e core. Migliorando queste aree, si potrà migliorare sci forza, resistenza e resistenza. Ottenere il vostro corpo in forma con sci-specifici esercizi e allungamenti che aiutano a prepararvi per il vostro giorno più bello ancora sulla montagna.
Salti di casella
Salti di casella rafforzano quei muscoli che giocano un ruolo così importante quando sei basculante e appoggiato sugli sci. Posizionarsi davanti a un registro o un banco che è 24 pollici ad alta. Separare i piedi in modo che sono approssimativamente la larghezza di spalle. Piegate le ginocchia e spostare i glutei verso il suolo in modo che sei in una posizione accovacciata..--vi sentirete i vostri muscoli addominali e glutei sforzare in questo momento. Dalla posizione accovacciata, salta in aria e terra sul registro o panca. Quando si terra, immediatamente affondare indietro in uno squat. Ripetere il movimento per saltare indietro al suolo.
Sola gamba Squat
Questi squat specializzati rafforzare le gambe, così da poter controllare meglio lo sci. Prendi un bastoncino da sci in ogni mano. Stare dritto su una gamba con l'altra gamba davanti a voi, appena fuori la terra in bilico. Se hai bisogno di aiuto di bilanciamento, utilizzare i bastoncini da sci. Piegare la gamba posteriore tutto il senso giù in una posizione accovacciata, mantenendo l'altra gamba davanti a voi in modo che sia parallelo al pavimento. Alzarsi e ripetere per l'altra gamba, mirando per 15 squat per ogni gamba.
Gocce di caviglia
Gocce di caviglia sono consigliati da allenatore Warren Smith, che dice che contribuirà a migliorare la caviglia forza e flessibilità, che può rendere più agile sulle piste di sci. Cavalletto in modo che la schiena e i talloni sono contro una superficie piana, ad esempio un muro. Lasciate che le braccia penzolare al vostro fianco. Flessione appena le ginocchia e le caviglie, scendono verso il suolo più basso possibile, tenendo le braccia e tacchi premuto contro il muro. Una volta che non può andare avanti, generare manualmente eseguire il backup.
Tratto di rotazione del tronco
Questo esercizio di stretching aiuta a lavorare il vostro core migliorando anche la flessibilità di nucleo; così si può ruotare e capovolgere gli sci con meno rischi di lesioni. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le braccia Tesate ai lati all'altezza della spalla. Piegare entrambe le gambe al ginocchio e farli cadere insieme a destra durante l'espirazione. Gira la testa leggermente a sinistra. Pausa per pochi secondi. Inspirare e sollevare entrambe le gambe e mentre espiri, cadere entrambe le gambe a sinistra. Girare la testa a destra. Portare avanti con questa manovra, fino a 15 volte su ogni lato.
Push-up
Push-up funzionano le braccia..--in particolare i bicipiti..--e il vostro core. Migliore resistenza superiore del corpo può aiutare a combattere la fatica muscolare da pendente e di propulsione voi stessi il vostro racchette da sci. Entrare nella posizione corretta pushup con le gambe dritto ed appoggiata sulle dita dei piedi e le braccia dritto con le palme a terra sotto le spalle. Piegare i gomiti in un angolo di 90 gradi come si cade verso il pavimento, mettere in pausa, quindi spingere te stesso backup.