Come mettersi in forma in vostro 50s

January 25

Come mettersi in forma in vostro 50s

Si può essere in forma e favoloso a qualsiasi età, anche dopo 50. In realtà, questo può essere il momento migliore per iniziare una nuova routine di fitness. Dopo i 50 anni, il tasso del muscolo accelera la perdita di massa a circa 1 chilo di muscolo ogni anno, rileva l'American Council on Exercise. E quando si prendere in carico e mettersi in forma, è in grado di contrastare questa perdita di muscolo. Inoltre potrai beneficiare abbassare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo migliorata e manutenzione di peso del corpo.

Passo 1

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento. Il medico esclude qualsiasi condizione che renderebbe esercizio potenzialmente pericoloso. Lei può anche offrire linee guida di sicurezza da seguire per voi.

Passo 2

Riscaldare almeno cinque minuti prima dell'allenamento. Questa attività si prepara il corpo aumentando la temperatura corporea e stimolare il flusso sanguigno. Riscaldamento è costituito da attività svolte ad un ritmo più lento. Se intenzione di fare jogging, per esempio, precedere l'allenamento con una passeggiata.

Passo 3

Tratto è riscaldato da muscoli. Esercizi di flessibilità aumentano la gamma di movimento del corpo, migliorare la postura e prevenire gli infortuni. Lo stretching deve essere eseguito almeno due volte a settimana per costruire e mantenere la flessibilità, suggerisce l'American College of Sports Medicine, o ACSM. Esempi di tratti collo distese, tendine del ginocchio si estende e si estende la parte superiore del corpo. Allungare ogni muscolo fino al punto di tensione e quindi tenere premuto per 15-30 secondi. Ripetere tratti 2:58 volte.

Passo 4

Eseguire esercizi cardiovascolari esercizio almeno 30 minuti di moderata intensità cinque giorni alla settimana. Si dovrebbe essere in grado di parlare durante l'attività fisica di moderata intensità ma non in grado di cantare la tua canzone preferita, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Sono esempi di attività fisica moderata il ciclismo, jogging e nuoto. Se sei solo agli inizi, inizia con cinque minuti di esercizio. Lavorare fino a 30 minuti nel corso del tempo.

Passo 5

Forza del treno almeno due volte alla settimana con almeno 48 ore tra le sessioni. Ogni sessione deve essere composto da otto a 10 esercizi, concentrandosi su gruppi muscolari più importanti. L'ACSM consiglia puntando per un peso pesante abbastanza per sollevare tra 10 e 15 ripetizioni.

Avvertenze

  • Discutere i vostri obiettivi di fitness con il medico. Egli sarà valutare la vostra situazione di salute attuale e formulare raccomandazioni per rimettersi in forma dopo i 50 anni.

Suggerimenti

  • Iscriviti a una classe di esercizio. Istruttori di esercizio di gruppo forniscono adeguate spunti e tecniche che rendono più sicuro il tuo allenamento in palestra. Un altro bonus, esperienze di gruppo forniscono un ambiente motivante e solidale.
  • Se possibile, avere un personal trainer design una routine su misura verso le vostre esigenze. Un allenatore può anche mostrare che tecniche di una formazione adeguata che verranno aiuterà a prevenire gli infortuni.