Segni e sintomi di troppe proteine nella dieta

January 28

Segni e sintomi di troppe proteine nella dieta

Come sostanza nutriente essenziale, proteina dietetica permette al corpo di eseguire attività critiche che non poteva fare altrimenti. Tali attività tra cui la costruzione e riparazione di muscoli, ossa e organi; che regolano gli ormoni; e mantenere la funzione del sistema immunitario. Tuttavia, è sicuramente possibile ottenere troppe proteine, che possono indurre una varietà di problemi di salute.

Quanto è troppo?

Può essere difficile sapere con certezza se stai ricevendo troppe proteine, perché l'importo che è giusto per te dipende da fattori quali età, sesso, peso e livello di attività fisica. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne adulte ottengono 46 grammi di proteine al giorno e che gli uomini adulti ottenere 56 grammi al giorno. Rice University suggerisce che, se si pesano più e sono più attivi, si può consumare una maggiore quantità e rimanere in buona salute. Lo scopo per fino a 0,6 a 0,9 grammi per chilo al giorno, se sei un atleta crescente o un adulto di costruzione muscolare massa.

Aumento di peso

Se mangiare più proteine del necessario aggiunge calorie in eccesso alla vostra dieta, può significare indesiderato aumento di peso nel tempo. Questo può essere particolarmente vero nei paesi occidentali, dove gli alimenti grassi, ad alto contenuto calorico e ad alta percentuale proteica sono staples dietetici. Il Physicians Committee for Responsible Medicine rapporti che la maggior parte americani ottengono più di due volte la quantità di proteine di cui hanno bisogno su una base quotidiana, per esempio e i centri per controllo di malattia e di prevenzione che quasi il 70 per cento degli americani adulti sono in sovrappeso.

Carenze di nutrienti

Messa a fuoco troppo pesantemente su un tipo di nutrienti, come proteine, può significare che non avrai altri nutrienti a sufficienza nella vostra dieta. Una dieta ad alta percentuale proteica a lungo termine può mettere a rischio di carenze nutrizionali. Quando si mangiano soprattutto alimenti ricchi di proteine provenienti da prodotti di origine animale, si potrà essere mancanti su fibra dietetica da proteine vegetali, e si possono notare sintomi come problemi digestivi, costipazione o diverticolite.

Gravi effetti sulla salute

Secondo un articolo pubblicato nel 2006 in "International Journal di sport nutrizione & esercizio metabolismo", diete molto ad alta percentuale proteica, che possono essere definite come diete che avvocato mangiare più di 200 grammi di proteine al giorno, aumentano il rischio di determinate condizioni. Questi includono clorosolfonico, che è un eccesso di aminoacidi; iperammoniemia, che si traduce in un eccesso di ammoniaca; hyperinsulinemia nausea da un eccesso di insulina; e morte anche precoce. Alcuni effetti negativi, tra cui inizio clorosolfonico e iperammoniemia, sono osservabili dopo un solo pasto di 40 grammi di proteine o di più, ma quegli effetti solo diventano cronica e grave nel corso del tempo.