Come perdere grasso sul petto veloce

March 1

Come perdere grasso sul petto veloce

Grasso sul petto negli uomini è spesso scherzava come essendo "tette uomo" o "seno maschile." Tuttavia, se questo appartiene a te, non è fa ridere. La ricerca per perdere grasso sul petto in una settimana richiede una grande quantità di auto-disciplina e duro lavoro. Primo ordine del giorno è quello di ripulire il cibo spazzatura dal tuo frigorifero e armadi e riempirli con cibi nutrienti. Successivamente, sviluppare un regime di allenamento rigoroso che include esercizi pettorali forza e cardio.

Passo 1

Come perdere grasso sul petto veloce

Utilizzare quattro giorni alla settimana di allenamento pettorali della forza per migliorare il tono muscolare, promuovere la perdita di grasso e vedere la perdita di grasso di petto in tempo una settimana di. È possibile utilizzare sia i pesi liberi e il proprio peso corporeo come resistenza. Stampa sul petto e piegamenti sulle braccia sono un paio dei migliori. Per fare un pushup, giacere a faccia in e posizionare il peso del corpo sulle mani e le dita dei piedi. Piegare i gomiti e il tuffo più basso è comodamente possibile, quindi spingere verso l'alto nella posizione di partenza. Fare cinque set di 25 ripetizioni. Per fare una stampa di petto, stendersi su una panca piana con un manubrio in ogni mano. Tenere i gomiti sotto i pesi e avviare a livello del petto, premere l'overhead di pesi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fare cinque set di 25 ripetizioni.

Passo 2

Come perdere grasso sul petto veloce

Alterare le proprie abitudini alimentari. Eliminare cibi molto grassi come pure quelli con un sacco di sodio e zucchero. Questi includono patatine, biscotti, hot dog, carni in scatola, congelate cene e ali di pollo. Mangiare alimenti nutrienti come il pollo alla griglia o pesce, fagioli, frutta, verdura e carboidrati complessi come la crusca d'avena e miglio.

Passo 3

Come perdere grasso sul petto veloce

Eseguire 60 a 90 minuti di attività aerobica sei giorni alla settimana per bruciare il grasso di petto in una settimana. Andare in bicicletta, camminare, correre o una lezione di fitness di gruppo può aiutare mescolare la vostra routine cardiovascolare per evitare la noia. Inoltre, provare a lavorare con attività quel tono i muscoli del petto come addestramento ellittico, nuoto, sci di fondo sci o canottaggio.

Passo 4

Come perdere grasso sul petto veloce

Giornale il tuo abitudini durante il programma di una settimana. Accedi online un calcolatore di caloria di cibo e addizionate di quante calorie si mangia ogni giorno. Annotare tutte le attività svolte, elenco il livello di intensità e quantità di tempo effettuato durante ogni sette giorni. Utilizzare il calcolatore di caloria per determinare quante calorie hai bruciato durante l'allenamento. È possibile utilizzare questo, più il tuo log di dieta per determinare deficit calorico complessivo. La maggior parte dovrebbe essere totale di 1.000 calorie al giorno, come questo si traduce in una perdita di grasso di 2 libbre per settimana.