5 cose da sapere su che cosa provoca dolori muscolari
Comprensione del muscolo tira o ceppi
Immissione troppo domanda sui muscoli come il sollevamento di oggetti pesanti, che si muovono rapidamente durante la riproduzione di sport o strafare cantiere di lavoro può portare ad un affaticamento muscolare, tirare o strappare. Il danno può essere a uno o un gruppo di muscoli o esso può coinvolgere una lacrima nei tendini del pignorante. Dolori muscolari possono anche essere da un infortunio ai legamenti e/o la fascia, che è il tessuto molle che collega i muscoli, ossa e organi. Un infortunio può verificarsi da un singolo incidente stressante, o può venire gradualmente a causa di attività ripetitive. Le spalle e la parte bassa della schiena sono aree comuni che possono diventare dolorante a causa di un uso eccessivo dei muscoli.
Evitare l'eccessivo esercizio
Troppo o troppo vigoroso esercizio in un ambiente può anche portare a dolori muscolari. Quando si esercita, è OK per sentire alcune rigidità o indolenzimento. Può verificarsi anche indolenzimento a insorgenza ritardata, ovvero dolori muscolari che si verificano di 24-48 ore dopo che è terminata la sessione di allenamento. Tuttavia, estrema irritazione o dolore è un segno che hai esagerato la sessione. Il dolore che si avverte dopo l'allenamento è causato da lacrime microscopiche per le fibre muscolari. Se si esercita a livello appropriato, potrebbero verificarsi lieve rigidità e indolenzimento e queste piccole lacerazioni sono necessari perché consentono al muscolo di ricostruirsi più forte che quindi era prima la sessione di allenamento. Tuttavia, se la sessione è stata troppo vigorosa, il tuo dolore sarà peggio e le lacrime di muscolo richiederà più tempo per guarire.
Dolori muscolari dopo un allenamento può essere anche da un accumulo di acido lattico nei muscoli. L'acido lattico è un sottoprodotto creato quando l'allenamento duro e il corpo non può fornire abbastanza ossigeno ai muscoli abbastanza velocemente.
Ricordate che esercizio dovrebbe farti sentire meglio, non peggio. Se si verificano dolori muscolari significative dopo l'allenamento, provare tirando indietro un po' o un'altra routine. Se si utilizza macchine, verificare con il personale presso la palestra e li hanno a monitorare il tuo allenamento per assicurarsi che si sta esercitando correttamente. Forma impropria e tecniche di sollevamento spesso portare disagio e dolore inutili.
Prestare attenzione allo Stretching
Dolore e dolori muscoli possono sviluppare se non si prendono il tempo di allungare. Come i muscoli diventano meno flessibili, è necessario un maggiore impegno di svolgere attività quotidiane. Questo aumenta l'usura sui muscoli e può portare a tenuta e lesioni. È particolarmente importante allungare i muscoli dopo l'allenamento. Se ti alleni duramente da corsa o sollevamento pesi, saranno stringere i muscoli. Prendendo tempo per distendere e rilassare i muscoli vi aiuterà a mantenere i muscoli flessibili. Una buona routine di stretching aiuterà anche a ridurre la quantità di acido lattico che rimane nel muscolo dopo esercizio fisico e il meno acido lattico, la meno indolenzimento.
Prevenire la disidratazione
Essere disidratata può anche portare a dolori muscolari e crampi. Se non c'è abbastanza acqua e gli elettroliti presentano nel corpo, i muscoli non sarà in grado di eseguire correttamente e potrebbero verificarsi crampi e spasmi muscolari. Se si diventa disidratato, i muscoli possono diventare tenero e debole.
Ottenere una nutrizione adeguata
Una dieta povera significa spesso un insufficiente apporto di nutrienti essenziali. Una mancanza di determinate vitamine e minerali può portare a dolori muscolari. Questi includono la vitamina C, vitamina B1 (tiamina), potassio e calcio. Tutto quanto sopra sono essenziali per aiutare a mantenere il vostro corpo forte, permettendo ai muscoli di contratto di prestazione di movimento.