Esigenze nutrizionali quotidiane per gli adolescenti

Non tutti gli adolescenti possono avere gli stessi requisiti nutrizionali. Il dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti fornisce intervalli di età su cui basare i giovani alle esigenze nutrizionali. Gli adolescenti possono cadere in una delle tre fasce di età: staffa di età 9-13 anni, il 14 a 18 anni di età o il 19 a 30 anni di età. Di conseguenza, un 13-year-old o 19-year-old può avere requisiti nutrizionali molto differenti rispetto ai loro coetanei che cadono il 14 a 18 anni di età. Esigenze nutrizionali possono variare anche di genere.

Calorie

Durante l'adolescenza, il corpo ha bisogno di più calorie che in qualsiasi altro momento nella vita, secondo l'Accademia americana di pediatria. Anche se il fabbisogno calorico specifico variano, l'AAP suggerisce che l'adolescente medio ottenere circa 2.800 calorie al giorno e l'adolescente media ottiene circa 2.200 calorie al giorno. Queste calorie dovrebbero provenire da cibi ricchi di nutrienti, tra cui cereali, frutta, verdura, proteine e prodotti lattiero-caseari. Gli adolescenti dovrebbero limitare la quantità di grassi, soprattutto saturata e grassi trans e zucchero che mangiano.

Grani

Prodotti del grano sono una buona fonte di fibra dietetica, vitamine B, ferro, magnesio e selenio. Le raccomandazioni di grano quotidiano per adolescenti sono basate sul oncia equivalenti. Un'oncia equivalente può includere una porzione di 1/2 tazza di riso cotto o pasta, 1 tazza di cereali o una fetta di pane. Tredici anni ragazze vecchie dovrebbe ottenere 5 once di grano al giorno, e le ragazze che sono tra i 14 e i 19 dovrebbero ottenere 6 once equivalenti di grano al giorno. Tredici anni ragazzi dovrebbero ottenere 6 once di grano al giorno, e ragazzi tra i 14 e i 19 dovrebbero ottenere 9 once equivalenti di grano al giorno. Tutti i ragazzi dovrebbero mirare a ottenere almeno la metà dei loro granelli da prodotti integrali.

Frutta

Frutti forniscono numerose vitamine e minerali, tra cui le sostanze nutrienti che molti adolescenti non ne ha mai abbastanza di quali fibre, vitamina C, folati e potassio, secondo l'USDA. Ragazze adolescenti tra i 13 e i 18 dovrebbero ottenere 1 ½ tazze di frutta un giorno e 19-year-old femmine dovrebbero ottenere 2 tazze di frutta al giorno. Ragazzi adolescenti che sono 13 anni dovrebbero ottenere 1 ½ tazze di frutta, ma tutti gli altri ragazzi adolescenti dovrebbe ottenere 2 tazze di frutta al giorno. Una tazza di frutta può essere costituito da 1 tazza di succo di frutta, una mezza tazza che serve di frutta secca o 1 tazza di frutta cruda o cotta.

Verdure

Le verdure contengono anche numerose vitamine e minerali senza fornire calorie inutili, sodio o grasso. Le verdure sono anche una buona fonte di fibra dietetica. Ragazze adolescenti che sono 13 anni dovrebbero ottenere 2 porzioni di verdura e adolescenti femminili oltre 13 anni di età dovrebbero ottenere 2 ½ tazze di verdura al giorno. Ragazzi adolescenti che hanno 13 anni dovrebbero ottenere 2 ½ porzioni di verdura e adolescenti di età superiore ai 13 dovrebbe ottenere 3 tazze di verdura al giorno. Una porzione di verdure può essere una 1 tazza di succo di verdura, 1 tazza di verdure crude o cotte o 2 tazze di crudi verdure a foglia verde.

Proteina

Gli adolescenti bisogno di proteine per lo sviluppo e la crescita corretta perché la proteina è un blocco di costruzione per i muscoli, ossa, pelle, sangue, ormoni ed enzimi. Tutte le ragazze adolescenti dovrebbero ottenere 5 oz equivalenti di proteine ogni giorno. Ragazzi adolescenti che sono 13 dovrebbero anche ottenere 5 once di proteina un giorno e adolescenti ragazzi più anziani che 13 dovrebbe ottenere 6 ½ oncia equivalenti. Un equivalente di oncia di proteina può essere costituito da 1 uovo, 1 cucchiaio di burro di arachidi, che serve di one-half-once di noci o semi o una porzione di 1 oncia di carne, pesce o pollame.

Prodotti lattiero-caseari

Dal osso massa è costruito durante l'adolescenza, l'assunzione di diario durante l'adolescenza è particolarmente importante. Tutti gli adolescenti, indipendentemente dall'età o dal sesso, dovrebbero ottenere 3 tazze di latte ogni giorno. Una tazza di latte è pari a 1 ½ oncia di formaggio naturale, 2 once di formaggio fuso, 1 tazza di yogurt, 1 tazza di latte di soia o 1 tazza di latte.

Supplementi

Maggior parte degli adolescenti possono soddisfare le loro esigenze nutrizionali attraverso una dieta equilibrata e sana, ma prendere che un multivitaminico può contribuire a garantire che l'indennità dietetica raccomandata di ogni vitamina e minerale viene soddisfatta. Gli adolescenti tendono ad avere le maggiori difficoltà di ottenere abbastanza ferro, calcio e zinco, secondo l'Accademia americana di Pediatrics.Talk medico di tuo figlio se pensi che lei potrebbe beneficiare di un supplemento