Lista degli alimenti a basso contenuto di grassi, basso colesterolo sale & basso

November 27

Lista degli alimenti a basso contenuto di grassi, basso colesterolo sale & basso

Panoramica

Una dieta povera di grassi, sale e colesterolo è considerata il cuore sano. Si consiglia di consumare meno di 300 milligrammi di colesterolo..--che proviene da grassi animali..--ogni giorno, consiglia l'USDA Dietary Guidelines per gli americani, 2010. Allo stesso modo limitare grassi trans all'1 per cento delle calorie giornaliere e grassi saturi al 7 per cento. L'American Heart Association raccomanda di 1.500 milligrammi al giorno di sodio, pari a circa 3/4 di un cucchiaino. Molti alimenti sono a bassi contenuto di colesterolo, sale e grasso.

Frutta e verdura

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Frutta e verdura fresca è a basso contenuto di calorie, sodio e colesterolo. Prodotti anche non hanno colesterolo, grassi saturi o grassi trans, secondo "American dietetici associazione iposodica Cookbook." Questi alimenti tendono ad essere ad alto contenuto di vitamine pure. Ci sono poche eccezioni - olive, noci di cocco e avocado, che tutti sono alti in grasso. Se si acquista frutta congelata o verdure, controllare le etichette per garantire il prodotto non ha aggiunto zucchero, sale o burro. Se siete su una dieta a basso contenuto di sale, evitare verdure confezionate in salamoia, perché essi saranno ad alti contenuto di sodio.

Grasso libero prodotti lattiero-caseari

Libero grassi del latte è basso in calorie, grassi e colesterolo. Cercare prodotti lattiero-caseari come il formaggio e panna acida contrassegnati sia grasso e basso sodio, raccomanda l'American Heart Association. Secondo Ohio State University, è possibile utilizzare prodotti lattiero-caseari di 1 per cento su una dieta a basso contenuto di grassi, basso contenuto di colesterolo e basso contenuto di sodio destinata a rafforzare la salute del cuore, ma è necessario evitare i prodotti lattiero-caseari il 2 per cento.

Pesce

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I pesci sono generalmente a bassi contenuto di calorie, grassi e colesterolo. Tuttavia, è necessario essere prudenti nel preparare pesce in modo da non aggiungere grassi indesiderati e calorie ad esso, secondo la Ohio State University. Cuocere alla griglia, cuocere in forno, grill o portar via il vostro pesce per ottenere i migliori risultati. I pesci che hanno un alto contenuto di grassi, compreso il salmone, hanno acidi grassi omega-3. Tali grassi sono cuore sano, richiedere consigli per mangiare pesce tre volte a settimana.

Erbe e spezie

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Erbe e spezie sono a bassi contenuto di grassi, calorie e colesterolo. Infatti, se si sta tentando di tagliare le calorie e sale dalla vostra dieta per migliorare la salute del cuore, le erbe sono un buon modo per aggiungere sapore al cibo, consiglia di Ohio State University. Ad esempio, lo zenzero è buono in frutta e pollo; Timo aggiunge sapore di magra carne, salse e minestre; la curcuma è buona il pesce e riso; cannella esalta il sapore di frutta; e senape secca è buono su una varietà di carni e pollame, insalate, broccoli e cavolo e nelle salse, secondo l'American Heart Association.