Come esercizio fisico per perdere il grasso della schiena inferiore

September 17

Come esercizio fisico per perdere il grasso della schiena inferiore

Parte bassa della schiena è uno di quei settori grassi testardi, dove spesso è estremamente difficile sbarazzarsi di quel po' di grasso di balena, finale anche se il resto di voi è relativamente magro. Esercizio fisico e una buona dieta caloria-controllata sono necessari per eliminare il grasso posteriore basso. Piuttosto che concentrarsi solo su bruciare calorie, però, costruire un piano intenso che combina l'allenamento con i pesi e cardio bruciando grasso.

Il fattore di Cardio

Passo 1

Swap cardio stato stazionario per allenamento ad intervalli. Intervalli di coinvolgono un mix di alta e bassa intensità cardio e sono più efficaci per bruciare i grassi che semplicemente lavorando ad un ritmo costante per una durata prolungata. È possibile eseguire la stessa quantità di lavoro in metà del tempo, note esercitano fisiologo Kieran Foy di Unchained Fitness. Uno studio pubblicato sul "Journal of Applied Physiology" trovato anche interval training per aumentare la capacità del corpo di abbattere gli acidi grassi.

Passo 2

Scegli una macchina cardio, come il tapis roulant o cyclette e andare ad un ritmo costante per cinque minuti come un warm-up. Quando il marchio di cinque-minuto rotoli in giro, andare come duro e veloce che puoi per 30 secondi. Rallentare il ritmo e mantenerla per due minuti, poi fare un altro sprint di 30 secondi. Ripetere il ciclo di 30-seconds-fast-two-minutes-slow sei a 10 volte e terminare con un altro facile cinque minuti. Qualsiasi macchina cardio va bene per questo, ma possono eseguire, in bicicletta o nuotare invece. Fate questo per tre volte a settimana.

Passo 3

Eseguire le sessioni in un stato di digiuno. Quando non hai mangiato nulla per sei ore, i livelli di insulina sono bassi e il tuo corpo è innescato per bruciare il grasso, secondo allenatore Michael Matthews. Modo che non devi andare mezza giornata senza cibo, eseguire il vostro cardio prima cosa al mattino. Potrebbe richiedere qualche tempo per adattarsi al digiuno cardio, ma se ti senti male o vertigini dopo una settimana o così, consultare il proprio medico curante.

Passo 4

Se si sta ancora lottando per perdere il top muffin, aggiungere nel lavoro di un piccolo extra allo steady-state. Tre sessioni di intervallo a settimana dovrebbe essere sufficiente per accelerare la perdita di grasso, ma se non, aggiungere in due 30-45 minuti, moderatamente paced sessioni di cardio nei giorni in mezzo.

Colpire i pesi

Passo 1

Eseguire due lombare esercizi alla fine di tre sessioni di allenamento con i pesi ogni settimana. Parte bassa della schiena di formazione direttamente non aiuterà MAIUSC grasso da quella zona, ma sarà la costruzione della massa muscolare, rendendo più snella parte bassa della schiena.

Passo 2

Si trovano a faccia in giù su una palla Svizzera, pronta ad eseguire estensioni indietro. Raddrizzare le gambe dietro di te, mettere le mani vicino alle vostre orecchie e quindi utilizzare i muscoli della schiena inferiori per sollevare il busto. Una breve pausa, poi abbassarlo.

Passo 3

Impostare il pad su una macchina di iperestensione posteriore in modo che si allinei con le cosce. Fissare i piedi sulla pedana, quindi stai cercando verso il basso verso il pavimento. Piegarsi in avanti da fianchi, mantenendo la naturale curva nella parte bassa della schiena. Vai in basso come si può con una buona forma, quindi ritorno alla posizione superiore. Se questi sono troppo facili, indossare un giubbotto zavorrato o impugnare un manubrio al petto.

Passo 4

Completo da due a quattro insiemi di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio weigt-formazione, consulenza Nina Cherie Franklin, ricercatore, esercizio fisiologo e nutrizionista. Selezionare pesi che ti farà a lottare al fine di completare il finale Rep. non dimenticate che per perdere la parte bassa della schiena grassa è inoltre necessario fare allenamento della forza per il resto del tuo corpo, Franklin aggiunge.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di allenamento o una dieta.

Suggerimenti

  • Tra raccomandati esercizi al corpo intero sono squat, bench presse, righe e stacchi.
  • Gestire la vostra dieta per garantire che si consumano meno calorie che si bruciano per creare un deficit calorico.