Quali sostanze nutrienti adolescenti bisogno di costruire ossa forti?

July 24

Quali sostanze nutrienti adolescenti bisogno di costruire ossa forti?

Quasi il 90 per cento di densità ossea di un adulto è costruito durante l'adolescenza. Per massimizzare la crescita delle ossa, Committee del medico for Responsible Medicine raccomanda che gli adolescenti consumano un frutto e una dieta ricca di verdura. Frutta e verdura fornisce nutrienti osso costruzioni essenziali come calcio, potassio, magnesio e vitamine C, D e K. fosforo, un altro importante minerale trovato nelle ossa, è trovato pricipalmente in alimenti animali come carne e latticini.

Calcio

Quali sostanze nutrienti adolescenti bisogno di costruire ossa forti?

Secondo l'American Dietetic Association, il calcio è il minerale principale necessario per la crescita delle cellule dell'osso. Fra le età di 9 e 18, 1300 mg di calcio al giorno sono necessari. Buon cibo fonti di calcio includono semi di soia, ceci, cavoletti di Bruxelles, kale e altre verdure a foglia verde, latte, mandorle, apple fortificato con calcio e succo d'arancia e cereali pronti da mangiare.

Vitamina D

La vitamina D aiuta il calcio di uso del corpo in modo efficace. Anche se questa vitamina è prodotta dal corpo durante l'esposizione alla luce solare, le buone fonti dietetiche sono consigliate troppo. Gli adolescenti hanno bisogno di mangiare alimenti come salmone, sardine, gamberetti, latte di soia o di riso fortificato, tuorli d'uovo e fegato per incontrare il 600 IU (unità internazionali) per ogni esigenza di giorno per la vitamina d.

Vitamina K

La vitamina K aiuta anche a stimolare la crescita delle ossa. Secondo Linus Pauling Institute presso la Oregon State University, buone fonti alimentari di vitamina K sono verdure a foglia verde scure, semi di soia e oli vegetali come colza, soia, oliva e semi di cotone. Includono gli alimenti come questi nella dieta di un adolescente per garantire che il 75 mg al requisito di giorno è soddisfatta.

Potassio

Potassio aiuta a diminuire la perdita di calcio dallo scheletro corpo. Alimenti come pomodori, banane, arance, patate e fagioli sono buone fonti di potassio dietetico. Anni dell'adolescenza richiedono 4,7 g di potassio al giorno.

Magnesio

Il magnesio è un minerale che contribuisce anche alla forza dell'osso. Alimenti come i legumi e verdure a foglia verde sono le migliori fonti alimentari di magnesio. Ragazzi adolescenti richiedono 410mg al giorno, mentre le ragazze adolescenti richiedono un po' meno, 360mg al giorno.

Vitamina C

Quali sostanze nutrienti adolescenti bisogno di costruire ossa forti?

La vitamina C aiuta collagene forma, un tipo di tessuto connettivo che minerali aderiscono a durante la crescita ossea. Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di 65 mg per ragazze adolescenti e 75 mg per ragazzi adolescenti, sono buone fonti di vitamina C come arance, pomodori, peperoni, broccoli, fragole e patate nella dieta di un adolescente.

Fosforo

Il fosforo è parte integrante della struttura ossea e adolescenti richiedono 1250 mg di questo minerale al giorno. Le fonti più ricche di fosforo sono prodotti animali come latte, yogurt, halibut, salmone e manzo. Alimenti vegetali quali lenticchie, mandorle e arachidi contengono anche fosforo, tuttavia non è ben assorbito dall'organismo.