Esercizio di tavola durante la gravidanza

March 6

Esercizio di tavola durante la gravidanza

Nonostante altre restrizioni, donne incinte possono e devono ancora esercitare, in quanto fornisce il corpo con opportunità di rafforzare, rilasciare endorfine e lavorare il cuore ed i polmoni. Tuttavia, dovrebbero essere apportate alcune modifiche durante la gravidanza per assicurare la salute della madre e del bambino. Se avete praticato esercizi plancia prima di diventare incinta, continuando a eseguire tali operazioni non dovrebbe essere un problema. Prima di iniziare un allenamento di routine, parlare con il medico per assicurarsi che è sicuro.

Comprensione tradizionale listone

Nella posa tradizionale listone, ti inginocchi su tutti i fours con i polsi impilati direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi, secondo "Yoga Journal" e stinchi e piedi estendono dietro di voi. Passo indietro con il piede destro e poi il piede sinistro, premendo le dita dei piedi saldamente nel terreno. Mantenere il collo in posizione di folle, respirando profondamente come si tiene la posa per tre-cinque respiri. Prenditi una pausa e ripetere l'esercizio come desiderato.

Modificare per la gravidanza

Cambiamenti del tuo corpo durante la gravidanza, facendo alcuni esercizi impegnativi per completare. Alcune donne si sentono più flessibile durante la gravidanza, che aumenta il rischio che si potrebbe hyperextend attraverso i gomiti e potenzialmente danneggiano i polsi. Se i polsi si sentono vulnerabili, è possibile eliminare una o entrambe le ginocchia mentre in plancia per ridurre la pressione attraverso le spalle e i polsi. In alternativa, è possibile tenere le gambe estese ma premere con forza gli avambracci nel pavimento. Come il vostro bambino si sviluppa e si estende il tuo addome, questa modifica potrebbe anche diventare più difficile, tuttavia.

Modifica di Plank con puntelli

Durante la vostra gravidanza, plancia posa potrebbe diventare più confortevole quando supportato con i puntelli. Ad esempio, è possibile eseguire una posa verticale della plancia..--ancora beneficiando il vostro core, le spalle e torna..--con l'aiuto di un albero o un muro, secondo istruttore di yoga prenatale Marie-Claude Martel, chi gestisce il sito Web di yoga, gravidanza Yoga risorsa. Stare vicino ad una parete e premere saldamente entrambi i palmi in esso. Ritrarre attraverso le spalle, rilassante loro dalle tue orecchie mentre si disegna scapula più vicino insieme lungo la schiena. Mantenere il vostro core impegnati e respirare profondamente, che tiene per tre-cinque respiri e ripetendo come desiderato.

Modifiche per plancia lato

Posa della plancia lato è un potente esercizio per sviluppare la forza di corpo lato, braccio e spalla. Potrebbe non essere completamente confortevole e sicuro durante la gravidanza, tuttavia. È possibile modificare questa posa facendo cadere un ginocchio. Ad esempio, iniziare a quattro zampe con la mano destra direttamente sotto la spalla destra. Cadere il ginocchio destro a terra e perno attraverso il busto, spingendo forte nella mano destra mentre si solleva l'anca di sinistra verso il cielo. Tenere la gamba sinistra estesa se si desidera, o alzarlo parallelo al pavimento per legwork supplementare.