5 cose che dovete sapere sulle proteine in formaggio

March 10

Formaggio possa essere una grande fonte di proteine

La proteina in formaggio è di alta qualità. Esso contiene tutti gli aminoacidi essenziali, che lo rende una fonte di proteine complete. Secondo il Consiglio nazionale della latteria, formaggio è la fonte di latticini capo della proteina nelle nostre diete. Diversi formaggi contengono diverse quantità di sostanze nutrienti e proteina. Una porzione di formaggio trasporta generalmente tra 2 e 30 g di proteine.

Guardare fuori per i grassi

L'inconveniente di formaggio è può contenere grandi quantità di grassi saturi. Un mero 1 oncia di formaggio può trasportare 6 g di arteria intasamento grasso--metà del limite consigliato giornaliero della persona media. Questo non significa che si dovrebbe evitare di mangiare formaggio, ma si dovrebbe scegliere varietà di grassi inferiore, come scremato o ridotto formaggi grassi e godono di più piccoli importi delle varietà denso occasionale.

Ordinare gli elementi di formaggio con attenzione quando si mangia fuori

Formaggio come parte di un antipasto o un altro elemento di cibo in un ristorante aggiunge proteine, calcio, fosforo e gusto. Inoltre si può aggiungere una quantità eccessiva di calorie e grammi di grasso. Poiché la maggior parte ristoranti usano pieno di grassi formaggio, non fare affidamento soltanto sulla formaggio come vostra fonte di proteine quando si mangia fuori. Scegliere fonti proteiche sani come pesci, fagioli o pollame magro, godendo di formaggio in piccole quantità. Richiedere meno formaggio o formaggio "sul lato," in modo che è possibile controllare il vostro dimensioni delle porzioni.

Scorta di formaggi magri a casa

Acquisti il tuo formaggio per la vostra casa e famiglia porta molti benefici. È possibile controllare il tipo di formaggio e porzione dimensioni con il vantaggio di sapere esattamente cosa si sta consumando. Quando si tratta di formaggi stagionati, come Parmigiano e Romano, una piccola quantità aggiunge una grande quantità di sapore a qualsiasi piatto (che è grande, visto che essi tendono ad essere più alti in grasso pure). Piccole porzioni non forniscono proteine a sostanziale, tuttavia, quindi assicuratevi di integrarla con altre proteine, come il pesce o i legumi. Ricotta, formaggio di stringa e scremato-varietà o formaggi grassi ridotte può essere goduto in più porzioni, quindi godetevi questi su base regolare.

Consumare spuntini perchè guarderei

Nostro stile di vita occupato di giorno moderno spesso portano a mangiare in fuga, noshing sugli alimenti di comodità (che sono spesso malsani) o, peggio, saltare i pasti completamente. Se uno di questi si applicano a voi, considerare formaggio come parte del carico di proteine spuntini. Snacking su cibi sani che includono la proteina può mantenere energia e zucchero nel sangue e prevenire la fame in eccesso, l'irritabilità e l'eccesso di cibo. Sano snack a base di formaggio includono formaggio di stringa con fette di veggie, ricotta con frutta, crema di formaggio magro su crackers integrali o pita integrali ripieni di verdure e formaggio magro a basso contenuto di grassi. Formaggio può anche svolgere un ruolo importante per la nutrizione dei bambini, così divertirsi creando bassa percentuale di grassi formaggio snack e finger foods per tutta la famiglia!