Vitamina, nutrienti & benefici per la salute di Olive Manzanilla

January 4

Vitamina, nutrienti & benefici per la salute di Olive Manzanilla

Olive Manzanilla sono anche chiamati olive spagnole o olive verdi. Sono originaria della Spagna ma sono coltivate anche in California. Essi variano nel colore dal marrone al verde e sono in genere presenti nei vasetti al supermercato. Alcune versioni sono ripieni di pimenti, aglio o mandorle. Incorporando olive manzanilla nella vostra dieta offre diversi benefici per la salute a causa di sostanze nutrienti che contengono.

Grasso e calorie

Mantenere l'assunzione di grassi e calorie all'interno di una gamma sana consente di controllare il peso e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Una porzione di olive manzanilla è solitamente 5 olive e contiene 20 calorie e circa 2 grammi di grasso. Finché si bastone a una porzione o due, si possono godere olive manzanilla senza sovraccaricare il grasso e le calorie. La maggior parte del grasso trovato in questo tipo di oliva è il tipo insaturo e sostiene la salute del vostro cervello e cuore.

Vitamina E

Cinque le olive manzanilla contengono circa 1 grammo di vitamina E, che potrebbe non sembrare molto, ma la maggior parte delle persone mangiano più di una porzione di olive verdi alla volta. Gli adulti dovrebbero ottenere 15 milligrammi di vitamina E ogni giorno. Combatte i batteri e virus e impedisce loro di entrare il tuo corpo e ti fa stare male. Vitamina E è un antiossidante e aiuta a contrastare i radicali liberi che si verificano nelle cellule ambiente e danni, contribuendo allo sviluppo di cancro e malattie cardiache. Gli studi hanno trovato risultati contrastanti circa quanto grande i benefici sono, ma l'aggiunta di moderate quantità di olive manzanilla alla vostra dieta può ridurre il rischio di alcuni problemi di salute.

Sodio

Mentre il vostro corpo ha bisogno di una certa quantità di sodio per la funzione muscolare e nervosa, ottenendo troppo potrebbe causare alta pressione sanguigna. Questo aumenta il rischio di ictus e malattie cardiache. Le raccomandazioni per adulti sani sono per ottenere non più di 2.300 milligrammi di sale ogni giorno. Se avete l'ipertensione o malattia cardiaca, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di piccole quantità. Una porzione di olive manzanilla contiene 210 mg di sodio. Mangiare troppi di loro potrebbe significare ottenere più salata che è sano in un giorno.

Altre sostanze nutrienti

Una porzione di olive manzanilla non contiene abbastanza di ogni singola sostanza nutriente per aiutarti a raggiungere le raccomandazioni, ma contengono piccole quantità di parecchie vitamine e minerali che supportano la buona salute. Cinque le olive manzanilla contengono 7 milligrammi di calcio, importante per la salute delle ossa e denti, 6 milligrammi di potassio, che mantiene un numero sano della pressione arteriosa e 53 unità internazionali di vitamina A per i benefici di malattia-combattimento.