Esercizi per alleviare Impingement della spalla

September 24

Esercizi per alleviare Impingement della spalla

L'American Academy of Orthopedic Surgeons descrive un impingement della spalla come una condizione medica che deriva da uno o più dei muscoli della cuffia dei rotatori alla spalla diventando infiammata a causa di trauma esterno o uso eccessivo. Pazienti con un impingement della spalla spesso verranno prescritto un piano di trattamento di terapia fisica, a seconda della gravità della condizione. Seguendo alcuni semplici esercizi a casa, può aiutare a guarire un impingement della spalla oltre al normale trattamento. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, essere sicuri di parlare con il medico per ulteriori informazioni.

Esercizi isometrici

Secondo reumatologo Nathan Wei, esercizi isometrici, incorporando l'articolazione della spalla possono contribuire a trattare un urto. Come afferma Dr. Wei, esercizi isometrici descrivono l'azione di tendendo i muscoli che circondano un giunto pur concentrandosi su non si muove l'arto in alcun modo. Questo tipo di esercizio è utile per un impingement della spalla perché il dolore o fastidio può provocare quando si sposta la spalla al giunto. Questi tipi di esercizi permettono ai muscoli di rimanere in forma, ma non sollecitano i tessuti molli come altri tipi di esercizi che richiedono movimento. Un esempio di un esercizio isometrico per la spalla comprende stringendo una palla da tennis in mano mentre flettendo i muscoli del braccio superiore.

Aggiunta di resistenza

L'aggiunta di peso o la resistenza all'urto esercizi spalla dovrebbe venire solo più tardi nel trattamento quando hanno abbassato i livelli di dolore e muscoli circostanti hanno ottenuto più forti. Secondo il Dr. Wei, un esempio di un esercizio di resistenza che sfrutta i vantaggi della spalla comporta l'uso di un sistema di pulegge. Mentre si è seduti davanti a una carrucola, alzate lentamente il braccio interessato sulla spalla impinged aggrappata a una estremità di una puleggia e tirando l'estremità opposta con l'altro braccio. Questo movimento permetterà la spalla a salire con assistenza dal braccio sano mentre gravità serve come resistenza all'arto interessato. Dopo una breve attesa, abbassare lentamente il braccio ferito torna alla posizione neutra.

Alza le spalle spalla

Un altro semplice esercizio che si può completare a casa, lavoro o dovunque è un'alzata di spalle. Mentre si è seduti o in posizione eretta, tenere le braccia dritto e ai lati del tuo corpo per iniziare. Lentamente ad alzare le spalle utilizzando i muscoli del collo e torna a sollevare ogni arto verso le orecchie. Tenere questo flex per cinque secondi prima del rilascio dell'esenzione lentamente e di ritornare al punto di partenza. Ripetendo questo esercizio molte volte in un giorno può aiutare a costruire la forza nei muscoli responsabili per stabilizzare le spalle.