Cosa mangiare e bere mentre cercando di costruire il muscolo

April 21

Cosa mangiare e bere mentre cercando di costruire il muscolo

La dieta è una parte importante del processo di muscolo guadagnando. Per costruire il muscolo, selezionare i cibi che consentono di raggiungere il tuo obiettivo con un minimo di guadagno di grasso. Questo non significa che si deve contare ogni grammo che va in bocca. Tuttavia, è necessario assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza nutrienti di qualità per soddisfare gli obiettivi.

Costruire in alto con la proteina

Cosa mangiare e bere mentre cercando di costruire il muscolo

Mangiare proteine a sufficienza è fondamentale quando si cerca di costruire il muscolo..--gli amminoacidi nella proteina permettere ai muscoli di riparare e far crescere. Lean tagli di manzo, pollo, pesce e carne di maiale sono tutti eccezionali fonti di proteine. Le uova sono un'altra buona scelta. Secondo la Harvard School of Public Health, si dovrebbero mangiare almeno 8 grammi di proteine per 20 libbre di peso corporeo al giorno.

Carboidrati come combustibile

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Hai bisogno di carboidrati non solo gli allenamenti di carburante, ma recuperare da loro pure. Dato che uno dei combustibili primari utilizzati nell'allenamento di resistenza è il glicogeno, è necessario mantenere le riserve condite in ogni momento. Questo non significa caricare su zucchero filato e ciambelle, ma invece fare scelte alimentari intelligenti ottenendo la maggior parte dei tuoi carboidrati da frutta e verdura. Gli zuccheri semplici sono solo preferito dopo l'allenamento, quando è possibile sfruttare il vostro esercizio e caricare i muscoli con glicogeno.

Grassi essenziali

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Grassi essenziali non devono essere trascurati quando il muscolo di guadagno. Il salmone è un ottimo modo per voi per ottenere gli acidi grassi Omega-3 nella vostra dieta. E la ricerca ha dimostrato che le diete troppo basse in grasso limitano la capacità di produrre il testosterone, che è il principale ormone anabolico, secondo sciencedirect.com. Si dovrebbe essere in grado di ottenere tutti i tuoi fonti di grassi consumando proteine, così ci né una necessità per poter caricare su grasso né tagliare via oncia fino all'ultimo.

Cosa bere

Cosa mangiare e bere mentre cercando di costruire il muscolo

Supponendo che non si è intolleranti al lattosio, il latte è un modo per ottenere più proteine, consumando fluido. Anche bere molta acqua. È necessario idratare i muscoli se volete loro di funzionare in modo ottimale--muscoli sono circa 75 per cento di acqua. E acqua può essere aromatizzato con frutta naturale come il limone.