Tecniche cognitive per la gestione dello Stress

August 29

Tecniche cognitive per la gestione dello Stress

Terapeuti cognitivo-comportamentale utilizzano tecniche cognitive per aiutare le persone a ridurre lo stress e affrontare i problemi di salute mentale come la depressione e l'ansia, secondo la Mayo Clinic. La terapia cognitivo-comportamentale è una terapia di breve durata che si concentra su come i pensieri delle persone influenzano le loro emozioni e comportamenti. Capire questo concetto aiuta le persone a imparare a combattere il pensiero negativo e diminuire lo stress.

Riconoscere i pensieri negativi

Per aiutare una persona a riconoscere il pensiero irrazionale e negativo, un terapeuta cognitivo-comportamentale può incaricare il client per interrompere almeno cinque volte al giorno e scrivere i suoi pensieri e come lui si sente in quei momenti. Durante la prossima sessione, il terapeuta sarà rivedere queste note con il cliente e aiutarlo a riconoscere i pensieri negativi.

Cambiare i vostri pensieri

Dopo che il terapeuta ha lavorato con il cliente a riconoscere i pensieri negativi, lui vi aiuterà lei cambiare quei pensieri in quelli positivi. Centro terapia Cognitive di Long Island segnala che persone che pensano circa lo stress come una sfida e un'opportunità di recuperare più rapidamente rispetto alle persone che lasciare che lo stress si sconfiggono da pensarci come prepotente. Se si pensa che non c'è alcuna speranza di cambiare la situazione stressante che si sta incontrando, allora sei meno probabilità di passare in modo sano.

Una tecnica terapeuti impiegano quando aiutano i loro clienti a cambiare i loro pensieri è quello di insegnare loro a riformulare il pensiero negativo. Ad esempio, il client potrebbe dire, "non ho mai fatto prima." Il terapeuta sarebbe reframe quel pensiero, "è un'occasione per imparare qualcosa di nuovo".

Capacità di Problem-Solving

Terapeuti cognitivo-comportamentale aiutano i loro clienti informazioni su come affrontare i problemi in modo sano. Invece di sguazzare nel letto e procrastinare, il client è previsto di praticare problem-solving e riduzione dello stress tecniche. Il terapeuta può insegnare al cliente di fare una lista di passi per risolvere un grande problema invece di diventare sopraffatti da esso. Un client che sperimenta lo stress a causa di un grande progetto al lavoro può essere chiesto per elencare le piccole cose che deve fare per completare il progetto, quindi iniziare a completare quelli passo una piccola attività in un momento.