Come ottenere strappato senza andare in palestra

April 20

Come ottenere strappato senza andare in palestra

Ottenere un corpo strappato richiede duro lavoro e dedizione ad un regime di alimentazione ed esercizio fisico strutturato. Nonostante quello che si potrebbe pensare, tuttavia, non è necessario trascorrere innumerevoli ore in palestra per ottenere un fisico strappato. Piuttosto, prendere vantaggio della natura e la comodità della propria casa per bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Obiettivo di allenamento cinque o sei giorni a settimana per ottenere il vostro corpo migliore.

Portare l'attrezzatura a casa

Come ottenere strappato senza andare in palestra

Acquistare alcuni pezzi di equipaggiamento e impostare il proprio mini-palestra a casa. Attrezzatura non deve essere costoso o complicato; piuttosto, due o tre set di pesi e una palla medica, salto della corda e stuoia può fare il trucco. Impostare l'apparecchio in una stanza di ricambio o soggiorno tre o quattro giorni alla settimana e completare un programma di allenamento a circuito destinato i gruppi muscolari principali del vostro corpo superiore e inferiore, come pure il vostro core. Mirano a fare otto a 10 esercizi per un minuto ogni per ogni circuito e ripetere tre volte.

Dimenticate gli scricchiolii

Come ottenere strappato senza andare in palestra

Plance di addestrare i muscoli addominali così come le braccia e le spalle. Quando fatto costantemente come parte di una forma fisica generale e di regime di dieta, plance possono aiutarvi a raggiungere il Six-Pack ambito. Esercizi della plancia possono essere fatto ovunque, tra cui ufficio, all'aperto o in casa propria. Fare questo esercizio da sdraiata sulla pancia sul pavimento. Spingere te stesso, tale che si sta riposando sulle dita e gli avambracci con i gomiti sotto le spalle. Mantenere la schiena diritta dalla testa ai piedi contraendo gli addominali per evitare cedimenti sui fianchi. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi e ripetere per tre volte, cinque o sei giorni della settimana.

Ottenere il vostro sudore su

Come ottenere strappato senza andare in palestra

Allenamento per la forza aumenterà la massa muscolare magra massa e migliorare la definizione muscolare. Tuttavia, non sarà strappato se avete strati di grasso nascondere quei muscoli. Programmare le sessioni di esercizio cardiovascolare di cinque o sei alla settimana nel tuo pianificatore di fitness per sessioni di 30-60 minuti a intensità moderata. Cardio aumenta ustione calorica per perdita di peso su tutto il corpo e giri il tuo metabolismo in modo da continuare a bruciare calorie mentre si riposa. È necessario creare un deficit calorico giornaliero, dove si bruciano più calorie che si consumano, tuttavia, di bruciare i grassi. Scegliere esercizi che funzionano i gruppi muscolari principali..--come corsa, ciclismo, escursionismo e sci di fondo..--per massimizzare la combustione calorica e costruire il muscolo.

Credo che prima di mangiare

Come ottenere strappato senza andare in palestra

Una dieta pulita-mangiare è parte integrante per ottenere un fisico strappato senza colpire la palestra per tre o quattro ore ogni giorno. Una cattiva alimentazione può facilmente annullare il duro lavoro che mettete in esercizio fisico regolare, quindi mangiare alimenti che sono a basso contenuto di calorie ma ad alto contenuto di nutrienti essenziali è la chiave. Evitare i grassi trans e alto-caloria e zuccheri gli alimenti a favore di un piatto pieno di verdure, frutta, proteine magre e grassi sani, come avocado e noci, con moderazione. Mangiare tre pasti al giorno più un pre e spuntino post-allenamento..--come un frullato fatto con latte e una banana..--se avete un intenso allenamento programmato quel giorno.