Lo zucchero nella vostra dieta influenzerà la vostra pressione sanguigna?

May 9

Lo zucchero nella vostra dieta influenzerà la vostra pressione sanguigna?

Si può già sapere che sempre troppo sale nella vostra dieta aumenta la pressione sanguigna, ma ci si potrebbe chiedere se mangiare troppo zucchero fa, troppo. Mentre lo zucchero non causa direttamente la pressione sanguigna a salire, mangiare troppi dolci può sollevare indirettamente. Assunzione di zuccheri può portare ad una dieta inadeguata nel complesso o causare aumento di peso, entrambi fattori di rischio per ipertensione arteriosa.

Nozioni di base di zucchero

Mentre lo zucchero da tavola è priva di grassi e ha solo 16 calorie per cucchiaino, non offre alcun valore nutritivo ed è privo di vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti buono per voi. Get americani circa il 16 per cento del loro apporto calorico complessivo dagli zuccheri aggiunti come alta fruttosio sciroppo di mais, zucchero grezzo, zucchero bianco, miele, sciroppo di pancake e sciroppo di malto secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Le linee guida suggeriscono che una dieta sana sono solo il 5 per cento al 15 per cento delle calorie totali da grassi e zuccheri aggiunti.

Dieta malsana e pressione del sangue

Mentre alcuni lo zucchero nella vostra dieta è OK, troppo gran parte non è. Se stai mangiando troppi alimenti con aggiunta di zuccheri, si possono anche mangiare troppe calorie, così come alimenti ad alti contenuto di grassi e sale e non ricevono abbastanza nutrienti dipromozione. Scelte alimentari insalubri possono condurre a salute difficile globale, che potrebbe includere condizioni come alta pressione sanguigna. Fare scelte alimentari più sane e mangiare meno zucchero può migliorare la salute e includere sostanze nutritive, come il potassio, che aiutano la pressione sanguigna più bassa.

Peso e pressione del sangue

Una dieta di zuccheri è associata con una dieta di alto-caloria e può portare all'aumento di peso. Essere in sovrappeso e l'obesità sono fattori di rischio per ipertensione arteriosa. L'eccesso di peso anche mette più pressione sul tuo cuore e può aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi. Mangiare meno alimenti con aggiunta di zuccheri, come la soda, torta e biscotti, può aiutare a limitare l'apporto calorico per la perdita di peso. Perdere 10 a 20 chili può ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.

Come addolcire il vostro cibo per meglio la pressione sanguigna

È possibile aggiungere dolcezza al cibo e migliorare la qualità nutrizionale della dieta utilizzando frutta come un dolcificante naturale. I frutti sono ricchi di fibre e ricca di potassio. Mescolare le banane o bacche in vostra pastella frittella e tu non avrai bisogno di aggiungere sciroppo per dolcezza a colazione. Invece di biscotti o torta per dessert a pranzo e a cena, mangiare una mela o un'arancia, o fare un'insalata di frutta. Frutta puree, come succo di mela o purè di prugne, sono buoni sostituti dello zucchero aggiunto nel tuo fatti in casa prodotti da forno.