Allenamento della forza per Badminton

February 14

Allenamento della forza per Badminton

Giocatori di badminton devono possedere una varietà di funzionalità di fitness per avere successo. Forza, flessibilità, agilità, potenza e fitness cardiovascolare sono tutte le caratteristiche desiderabili che possono essere sviluppate con una formazione regolare. Allenamento della forza per badminton dovrebbe essere come sport specifici come possibile, e il programma dovrebbe riflettere le esigenze del tuo sport pur lasciando sufficiente tempo ed energia per la riproduzione di pratica.

Le richieste di forza di Badminton

Forza, secondo la forza nazionale e Conditioning Association, possa essere classificato in diversi modi: forza assoluta si intende la massima quantità di forza un muscolo o gruppo muscolare può sviluppare; resistenza di forza si riferisce alla capacità di eseguire un elevato numero di sub-massimale contrazioni senza fatica; e la forza di velocità, che è meglio conosciuta come potenza, è forza espressa alla velocità.

Il peso ridotto delle racchette badminton moderna e il bassa inerzia di shuttlecock significa che volano ha una relativamente bassa domanda di forza assoluta. Tuttavia, giocatori di badminton potranno aumentare la loro forza e resistenza di velocità.

Modalità di allenamento della forza

È possibile sviluppare forza e velocità resistenza utilizzando una varietà di attrezzature di allenamento della forza. Pesi liberi come manubri, bilancieri e campane bollitore, macchine di allenamento di resistenza, resistenza elastici, palle mediche ed esercizi di peso del corpo sono tutte le modalità di allenamento della forza efficace.

Indipendentemente dal tipo di allenamento della forza si esegue, iniziare ogni allenamento con qualche luce cardio e stretching per scaldare e finire ogni allenamento con stretching più per minimizzare l'indolenzimento muscolare e favorire la flessibilità.

Principali muscoli utilizzati nel Badminton

Badminton comporta un sacco di movimenti affondo, che impegna la quadricipite e muscoli adduttori della coscia così come il grande gluteo o culo muscoli. L'adduttori e abduttori, situati all'interno e all'esterno cosce, rispettivamente, sono anche fortemente coinvolti, soprattutto quando affondo in più direzioni.

Badminton comporta anche un sacco di torsione e raggiungendo i movimenti, che pongono una domanda significativa sui muscoli del core — il vostro abs, la vita e la parte bassa della schiena. Colpire il volano utilizza i muscoli del petto, schiena e della spalla, e il grado di coinvolgimento dipende il colpo riprodotto.

Esercizi di allenamento della forza per Badminton

Ci sono una serie di esercizi che è possibile eseguire per aumentare la tua forza per badminton. Avanti, lateralmente e indietro affondi con o senza pesi aiuterà a sviluppare resistenza inferiore del corpo, come squat, leg extension, leg curl e leg press. Sviluppare il potere di aumentare la velocità di corte e la capacità di salto verticale eseguendo split squat salti e salti squai.

Per migliorare la vostra resistenza superiore del corpo, è necessario eseguire spalla presse, lat pull down, petto preme e righe. Come la maggior parte degli sport di racchetta, giocatori di badminton sono inclini a sviluppare problemi della cuffia dei rotatori. Per ridurre al minimo il rischio di sviluppare problemi della cuffia dei rotatori, è necessario eseguire esercizi di rotazione mediale e laterale spalla utilizzando manubri, cavi o bande di resistenza.

Lo sviluppo di un programma di allenamento della forza

Perché l'allenamento della forza è uno di una varietà di componenti della fitness che devono essere affrontati nel programma, è possibile fare la maggior parte del vostro tempo di allenamento eseguendo esercizi composti che esercitano più gruppi muscolari. Questo approccio significa che si può allenare tutti i muscoli principali utilizzando un numero minimo di esercizi in una sessione di esercizio singolo eseguita una o due volte alla settimana.

Costruire ogni allenamento intorno al corpo inferiore e core esercizi come questi sono i gruppi muscolari dominante utilizzati nel badminton e comprendono anche esercizi per la parte superiore del corpo. Per combinare il lavoro di corpo superiore e inferiore nello stesso esercizio, eseguire esercizi complessi quali front squat combinato con spalla presse o affondi con bicipiti riccioli. Questo sarà ulteriormente ridurre il vostro tempo di allenamento della forza e permettono di concentrarsi su altri elementi del tuo sport.