Cosa mangiare per ottenere Buff

October 6

Cosa mangiare per ottenere Buff

Tutti vogliono il corpo perfetto in questi giorni. Ci sono quasi come molte opinioni su come raggiungere il corpo perfetto come ci sono persone che vogliono costruirla. Che cosa mettete nel vostro corpo è altrettanto importante e probabilmente più importante che l'esercizio si a per costruirlo. Sapendo cosa mettere nel tuo corpo e in quali proporzioni è la chiave per guardare come un modello di fitness o un atleta professionista.

Assunzione di proteine

La proteina è il blocco di costruzione del muscolo, molti lo sanno ma la parte complicata è saper ottenere da fonti magre e quanto di esso per mangiare. Gli studi suggeriscono che si deve mangiare 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo per aumentare la massa muscolare. I tipi di proteine che si mangia devono essere magra e facilmente digeribile per poter essere convertito in muscolo e non immagazzinato come grasso. Pollo e manzo magro sono facili da trovare e preparare e sono scelte popolari per la proteina, ma pesce, noci, fagioli e verdure a foglia verde forniscono anche buone fonti di proteine magre.

Assunzione di carboidrati

I carboidrati sono il carburante che il corpo utilizza per ottenere attraverso gli allenamenti e funzione. Diete low-carb sono popolari, ma possono essere nocive perché non avendo la giusta quantità di carboidrati può lasciare il vostro corpo senza le sostanze nutrienti che ha bisogno per funzionare e ottenere attraverso gli allenamenti. Mangiare 2,5 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo è un buon punto di partenza ma può essere regolata per il vostro tipo di corpo e il metabolismo. Mangiare i giusti carboidrati e cibi spazzatura non trasformati è la chiave. Mangiare frutta, verdura e cereali non trasformati durante il tentativo di evitare i cibi con farina bianca e zucchero eccessivo.

Grassi sani

Può sembrare strano parlare di grasso ma i grassi sono una parte essenziale della vostra dieta. Scegliere i tipi corretti di grasso da mangiare nelle quantità corrette è la parte importante. Grassi da olio di pesce aiuta a costruire massa muscolare e anche mantenere il vostro cuore sano. Grasso da cibi fritti, gli oli sintetici e cibi malsani sono ciò che è necessario evitare di aumentare la massa muscolare mentre la perdita di grasso corporeo. Olio di pesce da mangiare pesce o capsule e cucinare con olio più magro non fatto da grasso animale vi darà il vostro corpo le tracce di grasso necessario per funzionare correttamente e ancora costruire un corpo magro e muscoloso.

Integratori alimentari

I supplementi sono uno dei modi migliori per essere sicuri di che ottenere le sostanze nutrienti adeguate rapidamente ed in una forma facilmente digeribile. Frullati di proteine e polveri sono stati uno strumento efficace per anni in assicurandosi che il vostro corpo ottiene la proteina di che cui ha bisogno senza il grasso che può venire con mangiare cibi. Compresse di aminoacidi anche aiutare nella crescita muscolare così come bruciatori di grasso, bevande energetiche e dell'elettrolito bevande. Molti di questi prodotti sono utili, ma questi prodotti non sono regolamentati dalla FDA negli Stati Uniti e si deve essere consapevoli nella loro scelta. La ricerca di questi prodotti prima del loro utilizzo e assicurarsi che sono in realtà quello che dicono che sono.