Allenamenti per aumentare la velocità di Bat

March 22

Allenamenti per aumentare la velocità di Bat

Panoramica

Velocità di pipistrello è importante per i giocatori di baseball o softball. Non è solo è critico per potenza, ma anche permette pastelle per catturare fino a piazzole più veloce e aspettare a lungo per iniziare loro swing, consentendo per il migliore riconoscimento di passo. Pipistrello velocità può essere aumentata con diversi esercizi differenti.

Allenamento di meccanica

Pipistrello maggiore velocità può essere fatto da buona oscillazione meccanica, secondo Mike Macenko sul suo sito Web House of Swing di rinforzo. Un buon swing dovrebbe iniziare con torsione delle caviglie, poi le ginocchia. Accanto a sposta sarà sui fianchi e poi le spalle, seguite dal capo. Pratica d'oscillazione dalla parte inferiore del vostro corpo e avendo i progressi del movimento verso l'alto rafforza i muscoli e ti aiuta a generare energia durante tutto il vostro corpo, che aumenterà la velocità di pipistrello. Macenko ha un programma di allenamento dove almeno due volte a settimana, prendere 10-12 altalene dure come possibile mentre ci si concentra su queste meccaniche. Ogni settimana, si dovrebbe passare tra un più pesante e un pipistrello più leggero, che vi aiuterà a formare il corpo da usare tutti i muscoli per generare velocità pipistrello.

Scricchiolii ponderati

I muscoli addominali forniscono gran parte della potenza durante un'oscillazione. Gli allenamenti che rafforzare gli addominali possono contribuire ad aumentare la velocità di pipistrello. Per ponderata scricchiolii, sdraiatevi sulla schiena con te sei le gambe in aria e le ginocchia piegate ad angolo di 90 gradi. Tenere un peso di vostra scelta sopra la tua testa a teso braccio. Mantenendo la schiena a terra, sollevare la parte superiore del corpo leggermente in aria. Tre set di tra 20 e 40 ripetizioni sono raccomandati ogni giorno per aumentare la velocità di pipistrello.

Rotazionale push-up

Esercizi che aumentare la forza superiore del corpo e stabilità possono anche aumentare bat Velocità, secondo l'essere un battitore migliore. Un buon allenamento è il push-up rotazionale. Assumere che una posizione tipica push-up, con le palme sul pavimento-larghezza delle spalle, dita dei piedi sul pavimento e la schiena dritta. Abbassare il corpo fino a quando il petto è vicino al suolo. Quindi, spingendo verso l'alto, sollevare una delle braccia e mani verso il cielo, torcendo il busto. Due o tre insiemi di 10 fatto tre volte ogni settimana possono aiutare a aumentare la velocità di pipistrello.

Rotazione della palla medica

Questo esercizio anche lavora i muscoli addominali e può contribuire a migliorare la potenza del core. Per questo esercizio, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate così i tacchi sono sul pavimento. Afferrare la palla medica e, utilizzando le spalle, gradualmente muoversi da lato a lato, toccando la palla sul pavimento su ogni lato del suo corpo, come ci si sposta. Il primo è 15 tocchi della palla su ogni lato del corpo. Fare due o tre set tre volte a settimana.