Esercizi per sbarazzarsi di grasso dorsale e reggiseno sbalzo

October 21

Esercizi per sbarazzarsi di grasso dorsale e reggiseno sbalzo

Zona superiore della schiena non è il luogo più attraente per trasportare il peso supplementare. Questo focolaio può essere difficile sbarazzarsi di, anche se hai ragione sul punto con la vostra dieta. Coprendo di lardo e reggiseno sbalzo è un'altra sfida, quindi il modo migliore per risolvere il problema è quello di perdere il grasso e il tono della zona. Tonificare la parte posteriore non è solo di sollevamento pesi, ma una combinazione di cardio brucia-grassi, esercizi di addestramento e nucleo di forza.

Esercitazioni di nucleo

Esercitazioni di nucleo sono ben noti in tutto il circuito fitness, ma i benefici degli esercizi di base vanno di là solo rafforzare gli addominali. Il nucleo è costituito da muscoli addominali, il tuo obliqui e anche i muscoli della schiena. Al fine di ottenere un più forte, è necessario rafforzare i muscoli della schiena e i muscoli opposti. Esercizi della plancia, in piedi al ginocchio-Croce scricchiolii e Pilates esercizi sono esempi di esercizi di tonificazione. Mentre gli esercizi di nucleo non possono avere lo stesso effetto grasso di sabbiatura cardio, potrai migliorare la postura al fianco di tonificare le zone della schiena, rendendo meno evidente quei rigonfiamenti supplementari. Includono Pilates o altri allenamenti core due volte a settimana per almeno 20 minuti per ogni allenamento per ottenere risultati ottimali.

Esercizi cardio

Per ottenere il massimo dal tuo cardio allenamenti includono almeno tre allenamenti alla settimana. Le sessioni di cardio dovrebbero consistere di almeno 150 minuti a settimana di moderata intensità cardio o 75 minuti a settimana di cardio ad alta intensità, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Concentrarsi sulla schiena grassa e reggiseno sbalzo eseguendo allenamenti cardio che rafforzare e tono questi settori problematici. Canottaggio, nuoto e kick-boxing sarà non solo bruciare il grasso con un allenamento cardio ad alta intensità, ma si potrà anche rassodare i muscoli della schiena più rapidamente di altri allenamenti cardio come il jogging.

Esercizi di allenamento della forza

Come liberarsi del rigonfiamento intorno al tubo di reggiseno e il grasso dorsale non può essere fatto solo con allenamento cardio o core. Per tonificare la parte posteriore è inoltre necessario includere esercizi di allenamento della forza. Ci sono diversi tipi di esercizi di allenamento della forza che possono essere inclusi nei vostri allenamenti settimanali. Dumbbell alza le spalle ed esercizi con manubri piegato-over riga target quelle zone di difficile--tono lungo la linea di reggiseno. Pullups e flessioni non richiedono pesi, ma essi saranno tonificare il superiore e inferiore della schiena e braccia.

Verità vs mito

Spot di riduzione è un mito, secondo ExRx.net. Esercizi destinati a schiena muscoli verranno aiuterà a tonificare la zona, ma l'unico modo per ridurre il grasso corporeo nella parte posteriore e lungo la linea del reggiseno è di incorporare esercizio cardio e una dieta sana. Mentre gli esercizi di addestramento, cardio e nucleo di resistenza verranno aiuterà a tonificare il grasso dorsale, eserciteranno solo il muscolo sottostante il grasso. Per sbarazzarsi del grasso che è necessario ridurre il tuo apporto calorico giornaliero. Scegliere sano frutta e verdura, carni magre e carboidrati complessi invece di cibo spazzatura o carboidrati semplici. Bere molta acqua durante il giorno vi non solo tenere che sei idratato, ma esso sarà anche aiuterà a sentirsi più piena e più soddisfatti entrambi prima e dopo i pasti.