VMO esercizi di rafforzamento

July 5

VMO esercizi di rafforzamento

Il muscolo vasto mediale obliquo, più comunemente chiamato il VMO, si siede sopra il ginocchio nella parte anteriore interna della coscia. Mentre di solito associati con assistere nell'estensione della gamba, i risultati di uno studio del 2007 pubblicato in "Medicina e scienza in Sports ed esercizio" indicano che il VMO inoltre svolge un ruolo chiave nel monitoraggio di ginocchio e la stabilità del ginocchio.

Importanza

Il VMO è spesso il muscolo più debole nel gruppo del quadricipite, dice specialisti di medicina dello sport al Poliquin Performance Center di Chicago. Solitamente è la prima parte del muscolo ad atrofia e l'ultimo a riabilitare. Il VMO è più attivo durante l'ultimi 10-15 gradi di estensione della gamba. Lesioni come lacrime legamento cruciate anteriore, lussazione della rotula e le rotture meniscal possono ostacolare la funzione VMO e causare dolore cronico del ginocchio.

Esercizio di base VMO

Prima di eseguire esercizi avanzati VMO, specialisti sul sito sport ferita clinica suggeriscono il controllo per vedere se il gruppo muscolare sta funzionando correttamente. Sedersi con le gambe estese davanti a voi, con un asciugamano posizionato sotto la parte posteriore del uno ginocchio. Iniziare con il ginocchio leggermente piegato. Appoggiare le dita sulla tua VMO e premere contro l'asciugamano per estendere la gamba. Se il muscolo è attivato correttamente, vi sentirete contrarsi sotto le dita. Se non avete il contratto VMO, potrebbe risultare abbastanza forte per esercizio del peso-cuscinetto. A volte questo accade dopo la chirurgia del legamento crociato anteriore. Continuare a praticare l'asciugamano premendo esercizio fino a quando il muscolo guadagni di forza. Eseguire 20 ripetizioni ogni giorno.

Non-peso-cuscinetto esercizio

Se il medico o il fisioterapista si esprime contro esercizio del peso-cuscinetto, assumere una posizione supina con un ginocchio piegato e il piede messo grasso sul pavimento. Estendere la gamba verso il soffitto e capo di una banda di resistenza attorno al piede. Tenere l'estremità della cinghia con entrambe le mani e premere entrambi i gomiti saldamente nel pavimento. Lentamente piegare il ginocchio ad un angolo di 20 gradi e quindi estendere la gamba contro resistenza della band. Aggiungere sfida utilizzando una fascia di resistenza più pesante. Eseguire 15 ripetizioni su ogni gamba.

Trascinamento a slitta

Il Poliquin Performance Center utilizza un insolito esercizio chiamato il trascinamento di slitta Petersen per vastus medialis obliquo ginocchio e riabilitazione prevenzione degli infortuni. La slitta è costituito da una piattaforma di metallo, con un bar nel mezzo per il fissaggio di piastre di bilanciere e una catena o fune pesante per tirare la slitta. Dopo aver posizionato le piastre di peso sulla slitta, tenere la corda o la catena con le braccia rilassato ed esteso. Tenere le gambe vicino insieme, con i piedi che leggermente si è rivelati. Trascinare la slitta come prendere piccoli passi e camminare all'indietro per circa 25 piedi. Sollevare i talloni dal pavimento mentre si cammina. Eseguire quattro set.