Come perdere il grasso della pancia con carboidrati basso

June 6

Come perdere il grasso della pancia con carboidrati basso

Mangiare troppi carboidrati aggiunge al vostro giro vita. Quando si mangiano troppi carboidrati, calorie che il tuo corpo non ha bisogno vengono convertite in trigliceridi e trasportate alle vostre cellule di grasso per la conservazione. Carboidrati anche stimolano l'insulina, che funziona nel corpo di immagazzinare il grasso. Proteina fa l'opposto. Proteina stimola il glucagone, che mobilita il grasso di deposito. Scelta di proteine magre, la destra grassi e carboidrati che sono bassi per l'indice glicemico rispetto a quelli che sono assorbiti e trasformati rapidamente dall'organismo possono aiutare a tagliare la pancia, dice nutrizionista conosciuto a livello nazionale Ann Louise Gittleman, Ph.D., autore di "Fat Flush per vita."

Passo 1

Dispensare con pane, cereali e cracker che dire "sbiancato" o "arricchito" nei primi pochi ingredienti. Tagliare gli zuccheri semplici, tra cui lo zucchero bianco, miele, melassa e lo sciroppo di mais. Anche guardare fuori per saccarosio, glucosio, fruttosio, maltosio e soprattutto alta fruttosio sciroppo di mais. Diffidare di alimenti "a basso contenuto di grassi". Questi hanno spesso livelli elevati di zucchero. Tali alimenti rapidamente aumentare i livelli di glucosio del sangue. Cose che chiodano glicemia anche potenzialmente aumentare tuoi trigliceridi. Infatti, uno studio 2000 di Robert H. Knopp ha rivelato che le diete a basso contenuto di grassi, alto-carboidrato conducono ad un brusco aumento nei livelli ematici dei trigliceridi. Lo studio è stato condotto presso nord-ovest del lipido ricerca clinica della University of Washington a Seattle, Washington.

Passo 2

Ridurre l'assunzione di alcol. Anche piccole quantità di alcol può portare a grandi cambiamenti nel vostro livelli plasmatici dei trigliceridi, che ostacola gli sforzi per sbucciare sterline, secondo l'American Heart Association.

Passo 3

Scegliere carboidrati a rilascio lento. Queste sono basse sull'indice glycemic. Questi carboidrati sono buoni per mantenere la glicemia stabile. Punteggio ottenuto il più alto di un di cibo per l'indice glicemico, più rapidamente si solleva di zucchero nel sangue. Basso indice glicemico alimenti includono lenticchie rosse, cotto fagioli, mele, lenticchie, piselli, arachidi, pompelmo, ciliegie, albicocche secche, fagiolini, fagioli bianchi, ceci, fagioli e fagioli navy, secondo indice glicemico di il Massachusetts Institute of Technology.

Passo 4

Raccogliere frutta e verdura, in generale, per abbassare i trigliceridi e perdere il grasso della pancia. Asparagi, broccoli, cavolo, cavolfiore, cetrioli, jicama, kale, zucca di spaghetti, pomodori, crescione e zucchine sono particolarmente buone tutte le verdure scelte. Mele, frutti di bosco, mirtilli, limoni e pesche sono scelte di buona frutta che hanno proprietà grasso-vampate di calore, ha detto Gittleman.

Passo 5

Bere molta acqua. Anche una lieve disidratazione è dannoso. I reni devono chiamare sul fegato per aiuto alla funzione. Questo, a sua volta, riduce la capacità del fegato di bruciare i grassi e conduce a depositi di grasso nel corpo, spesso attorno alla pancia.

Passo 6

Prendere un integratore di acido linolenico (GLA) gamma. GLA stimola l'attività di grasso marrone nel corpo e si rivolge soprattutto alla zona della pancia, secondo Gittleman. Fonti ricche sono olio di semi di ribes nero, olio di borragine e olio di enotera.

Passo 7

Utilizzare un acido grasso omega-6 chiamato acido linoleico coniugato (CLA). Aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, Gittleman dice e facilita la capacità del corpo per accedere e utilizzare il grasso immagazzinato, particolarmente nella pancia. Si trova nella carne bovina biologica, nutriti con erba. CLA anche è in agnello, prodotti lattiero-caseari biologici ed è disponibile come integratore. Prendere 3.000 a 6.000 mg. al giorno.

Passaggio 8

Whittle alla vita con gli acidi grassi monoinsaturi (MUFAs) da avocado, noci e semi, olive e oli. Oli sono arachidi, girasole, oliva, semi di lino, cartamo, sesamo e noce.

Passaggio 9

Mangiare salmone o sgombro bisettimanale o prendere un integratore di olio di pesce. Olio di pesce è un bruciatore di grasso superiore. I suoi acidi grassi omega-3 aiuta invertire insulino-resistenza e aiuta a mantenere il glucosio regolamentato. Gittleman consiglia 1 a 3 g al giorno se integrano.

Passaggio 10

Accertatevi di che avere calcio ogni giorno. Un reparto di Università del Tennessee 2000 di studio di nutrizione di M.B. Zemel trovato che le persone che Aggiungi calcio alle loro diete Dimagrire 30 percento in più. Il calcio è a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e fonti di cibo come verdure a foglia verde e semi di chia.