Come allenarsi per una gara di Triathlon Sprint di principiante

June 10

Come allenarsi per una gara di Triathlon Sprint di principiante

Quando si sente il triathlon di parola, si potrebbero ottenere immagini delle competizioni Ironman lunghe, estenuante in Hawaii. Tutte le gare di triathlon, tuttavia, non consistono di gite in mountain bike 100 miglia o 26 miglia corre. Una gara di triathlon distanza sprint, ad esempio, inizia con una nuotata di metà-miglio, seguita da una bici di 12 miglia e una corsa di 3 miglia. La breve distanza del triathlon sprint è ideale per un principiante. Formazione per il tuo primo triathlon porterà la pianificazione, la preparazione e la dedizione.

Passo 1

Trovare una gara di triathlon che ti interessa e creare il tuo programma di allenamento. Piano di allenarsi per otto a 16 settimane. Determinare i vostri obiettivi per essere competitivi o semplicemente terminando la gara. Modelli di formazione triathlon sono disponibili online e su misura per soddisfare il vostro programma personale. Ad esempio, se hai un lavoro a tempo pieno, consideri il vostro lavoro e la pianificazione familiare. Trascorrere le prime due o tre settimane del programma di costruzione di una base di resistenza e cardio con le settimane centrali, essendo la più intensa. Quindi di cono, o diminuire gradualmente l'intensità, come approcci di giorno di gara.

Passo 2

Treno ogni sport due volte alla settimana. Ad esempio, nuotare il lunedì e il venerdì, bici il martedì e il sabato e correre il mercoledì e la domenica, con un giorno di riposo il giovedì. Incorporare metodi di addestramento differenti in ogni allenamento, quali trekking colline o monitorare gli allenamenti. Altri allenamenti alternativi potrebbero essere un allenamento tapis roulant o una classe di ciclismo al coperto presso il fitness club. Concentrarsi sulla meccanica e intensità durante ogni allenamento.

Passo 3

Treno di forza due o tre giorni a settimana. Il triathlon sprint è una potente razza che durano da una a due ore. Forza di costruzione durante l'allenamento migliorerà le prestazioni il giorno della gara. Concentrarsi su esercizi come squat, affondi e stacchi per la parte inferiore del corpo forza e pullups, flessioni, lat pull-down e la panca per resistenza superiore del corpo. Costruire la tua forza core con situps migliorerete la vostra prestazione durante la nuotata. Eseguire 15 ripetizioni di ogni esercizio per due set.

Passo 4

Pratica le transizioni, che consente di risparmiare preziosi secondi tra ogni sport. Incorporare le transizioni nel proprio programma di allenamento settimanale almeno due volte alla settimana. Brendon Downey, fisiologo e triathlon coach, dice che la transizione dalla moto all'esecuzione è una delle parti più difficili del triathlon. Egli raccomanda di formazione utilizzando un "mattone" in cui si completa un breve eseguire dopo un allenamento in bici. Per migliorare il tuo transizioni, stendere il vostro ingranaggio quindi è facile da raggiungere, non indossare i calzini e utilizzare stringhe di velocità sulle scarpe da corsa.

Passo 5

Mangiare una dieta pulita durante il programma di formazione per aumentare l'efficacia del programma. Come si avvicina il giorno della gara, pratica la nutrizione del giorno di gara mangiando un pasto pre-gara due ore prima dell'allenamento. Se si mangia o beve qualcosa di nuovo il giorno della gara, si può sconvolgere il vostro stomaco risultante in una gara difficile, scomoda. Si può consumare energia gel o barrette proteiche nella transizione o sulla moto.

Avvertenze

  • Se si verifica un infortunio, farla controllare immediatamente.
  • Indossare un casco mentre in bicicletta e hanno un spotter o bagnino per il nuoto.

Suggerimenti

  • Pratica open water nuoto e la bicicletta in una confezione di altri piloti.
  • Visualizzare il giorno della gara e una gara di triathlon, divertente e di successo.

Cose che ti serviranno

  • Lacci di velocità