I carboidrati bruciati da camminare

November 1

I carboidrati bruciati da camminare

Se andate al centro commerciale, in palestra o all'aria aperta, a piedi è eccellente per stimolare il metabolismo e bruciare i grassi. Camminare è un esercizio del peso-cuscinetto che aiuta a costruire la densità ossea e controllare il peso. Durante l'esercizio, il vostro corpo brucia carboidrati immagazzinati sotto forma di glicogeno. Glicogeno dai muscoli fornisce energia immediata, mentre glicogeno dal vostro fegato aiuta a mantenere la glicemia stabile. Consumare carboidrati adeguate da cibi sani mantiene livelli di energia e combustibili il tuo allenamento a piedi.

Carboidrati e calorie

Carboidrati contengono 4 calorie per grammo, mentre il grasso corporeo contiene 9 calorie per grammo. Quando si cammina, il vostro corpo brucia calorie indipendentemente dal fatto che provengano da carboidrati o grasso corporeo. Al fine di perdere peso, devono bruciare più calorie che si consumano. Questo porta alla riduzione di peso a lungo termine, come il vostro corpo, infine, rubinetti in depositi di grasso durante i periodi di privazione di caloria. Una persona tipica brucerà circa 300 calorie all'ora di cammino, a seconda delle dimensioni del corpo e l'intensità del vostro allenamento.

Metabolismo dei carboidrati

Quando mangiate carboidrati, sono ripartiti in base al zuccheri e trasportati nel sangue. Questo provoca un aumento nei livelli di zucchero nel sangue, che innesca il rilascio di insulina dal pancreas. L'insulina abbassa la glicemia e rende disponibile per energia immediata o deposito del carboidrato. Carboidrati sono immagazzinati come glicogeno nel fegato e muscoli, o come grasso corporeo. Dopo pochi minuti di cammino, il tuo corpo attinge il glicogeno muscolare per l'energia. Avere una dieta adeguata di carboidrati permette di immagazzinare più glicogeno e supporto a piedi di resistenza.

Carboidrati sani

Lo scopo di ottenere circa il 60 per cento delle calorie dai carboidrati per fornire energia sufficiente per preformatura e recupero dall'esercizio. Cibi ricchi di carboidrati sani includono; frutta fresca e verdura, latte scremato e cereali integrali. Verdure ricche di amido, come patate, piselli e mais, sono particolarmente ricche di carboidrati. Guarda per i carboidrati che naturalmente hanno un alto contenuto di fibre per promuovere la sazietà e regolarità. Evitare i carboidrati raffinati come il riso bianco e prodotti da forno per evitare di calorie vuote e malsano peso guadagno.

Passi ogni giorno

Camminare ogni giorno di più per aumentare il livello di attività fisica. L'attività fisica non solo costruisce muscoli forti e un fisico esile, protegge anche il vostro cuore, ossa e salute mentale. Facendo una passeggiata dopo cena è una buona abitudine per diminuire i livelli di stress e bruciare calorie supplementari. Se è possibile, a piedi per lavorare o fare una pausa a piedi durante il pranzo. Parcheggio ulteriormente lontano dalla vostra destinazione e prendendo le scale anziché l'ascensore sono semplici modi per camminare ogni giorno di più. Investire in un solidale paio di scarpe da ginnastica per tenere in auto per le passeggiate.