Escursioni in bicicletta & trapezio dolore

July 29

Escursioni in bicicletta & trapezio dolore

Escursioni in bicicletta su lunghe distanze o diversi giorni di fila può essere scomodo per i muscoli del trapezio. Il trapezio viene eseguito su ogni lato dalla base del cranio, giù all'esterno del collo, formando un triangolo sopra la spalla e si assottiglia verso il basso la lunghezza della parte posteriore. Dolore in questi muscoli può derivare da vestibilità della tua moto, la tecnica di guida o altre cause. Se il dolore persiste o peggiora, consultare un medico.

Dolore da un uso eccessivo

Se si strappare il muscolo ruotando la testa nel traffico o oltrecorsa portata, probabilmente saprete immediatamente dal dolore acuto. Maggior parte dei dolori al collo e spalla avviene a causa di un uso eccessivo. I muscoli di fatica mentre si pedala, causando l'infiammazione, che innesca il rilascio degli enzimi, danneggiare il tessuto. E l'iperestensione del collo provoca nodi nei muscoli, che causano una serie di spasmi che scatenare il dolore.

Misura adeguata

Montare la bicicletta correttamente per evitare di sforzare il tuo trapezio e altri muscoli. Potete trovare una bicicletta che si adatta bene risolve dolori cronici. Il tubo superiore, o la barra direttamente sotto il sedile nella parte principale del telaio, è la parte più importante per adattarsi. Se è troppo lungo, si rischia di dolore trapezio, perché sovraccaricare per raggiungere le maniglie. È più facile accorciare lo stelo di quanto lo sarebbe per ottenere la vostra bici equipaggiata con un tubo più corto; Tuttavia, non accorciare lo stelo a meno di un 100 millimetri quanto può influenzare le prestazioni della moto. Quando si raggiunge il manubrio, raddrizzate la schiena il più possibile con il bacino inclinato per spostare in avanti.

Tecnica di guida

Mantenere il collo e le spalle sciolti e rilassati durante la guida. Tensioni muscolari rende i muscoli trapezio fungono da ammortizzatori, che contribuiscono allo stress sul tessuto muscolare. Guarda come si impugna il manubrio. Sbloccare i gomiti e tenere le cappe di freno con i dorsi delle mani rivolti verso l'alto, invece di una presa laterale sulle gocce. Questa posizione relax del trapezio di supporta e aiuta a prevenire estensione eccessiva.

Allungando le trappole

Lo stretching può aiutare a prevenire o guarire i muscoli trapezio sforzata. Poiché questi sono grandi muscoli, eseguire alcuni tratti per ottenere l'intera area. Per allungare il trapezio superiore, inclinare il mento alla clavicola destra e girare la testa a sinistra. Tenere premuto per 20 secondi. Riposare per 15 e ripetere due volte, prima di passare a altro lato. Per allungare il trapezio medio e basso, sedersi sul bordo di una sedia e incrocia le braccia in grembo, appoggiandoli sulla coscia opposta. Piegarsi in avanti in vita, dietro l'angolo superiore e infilare il mento. Tenere premuto fino a quando i muscoli si rilassano.