Quanto esercizio devo perdere 2 chili in una settimana?

Il modo ottimale per eliminare i chili in eccesso è di utilizzare una combinazione di esercizio fisico e ridotto apporto calorico. Se hai deciso che si perderanno 2 lb settimanale attraverso l'esercizio da solo, che sarà necessario eseguire attività che si spendono un totale di 7.000 calorie, come 1 libbra del corpo grasso equivale a 3.500 calorie. Dovrete esercitare sufficiente a bruciare circa 1.000 calorie al giorno se l'apporto calorico rimane lo stesso.

Escursioni in bicicletta

Il ciclismo è un esercizio aerobico. Aerobica significa "con ossigeno"; un esercizio aerobico ottiene il cuore di pompare sangue più velocemente, che aumenta l'ossigenazione e provoca respirazione accelerare. Una persona di 160 lb in bicicletta ad un ritmo di circa 14-16 km/h brucerà circa 770 calorie all'ora. Per masterizzare le 1.000 calorie necessarie ogni giorno senza abbassare l'apporto calorico, allora avrai bisogno di ciclo per circa 75 minuti. Se si ride a passo lento..--meno di 10 mph..--è necessario ciclo per almeno tre ore al giorno.

Lezioni di aerobica

"Aerobica" è un esercizio che prevede lo spostamento energicamente alla musica. Corsi di aerobica sono tenuti alle palestre e sale della comunità locale, oppure è possibile acquistare un allenamento DVD da seguire a casa. Durante una sessione di aerobica a basso impatto ambientale, le mosse non richiedono che entrambi i piedi lasciano la terra; un piede avrà contatto con il pavimento di tutto l'allenamento. Tuttavia, una sessione ad alto impatto coinvolge hopping, saltare e correre, ed entrambi i piedi costantemente perde il contatto con il pavimento, che richiede più dispendio di energia. Durante una sessione di 60 minuti ad alto impatto, una persona di 160 lb brucerà circa 500 calorie. È necessario eseguire due sessioni della durata di 60 minuti ogni giorno per perdere 2 lb una settimana se non avete intenzione di ridurre il numero di calorie che si mangia ogni giorno.

Nuoto

Nuoto come un esercizio ha numerosi benefici. Rafforza e tonifica tutti i muscoli e aiuta a manutenzione un cuore sano e polmoni. Vigorosa nuoto - giri ritmo costante con respiro pesante e la frequenza cardiaca elevata..--consuma circa 710 calorie all'ora. Per bruciare calorie 1.000 con nuoto vigoroso, allora avrai bisogno di nuotare per circa 75 minuti al giorno. Nuoto a un ritmo più moderato brucia circa 440 calorie all'ora. Se non avete intenzione riducendo il numero di calorie di che prendere ogni giorno, allora avrai bisogno circa 16 sessioni di un'ora durante una settimana perdere 2 lb.

Stair-Stepping

Macchine di gradini possono essere acquistati nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi e possono essere conservati in un armadio o sotto il letto quando non in uso. Un'ora di stair-stepping brucia circa 500 calorie. Se si esegue quattro sessioni di 30 minuti ogni giorno, si bruciano le calorie 1.000 richieste per ottenere 2 libbre di perdita di peso in una settimana senza cambiare le proprie abitudini alimentari.

Camminare e correre

Camminare e correre sono esercizi aerobici che possono essere utilizzati per aiutare a perdere 2 lb settimanale. Il numero di calorie bruciate variano a seconda il tuo peso, l'età e il livello di intensità che fare. Se si pesa 154 libbre, si bruciano 280 calorie un'ora a piedi 3,5 km/h, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Quando si esegue o jog una media di 5 km/h, si bruciano 590 calorie all'ora. Se il tuo apporto calorico rimane la stessa, è necessario fare jogging o correre per quasi due ore al giorno per perdere 2 libbre un la settimana.

Considerazioni

Prima di iniziare un programma di esercizi per perdere 2 lb a settimana, parlare con il medico. Facendo un'attività come la corsa per due ore che al giorno è faticoso..--si corre il rischio di lesioni, se tu non stai condizionati a fare che molto esercizio fisico al giorno. Combinare l'esercizio con una dieta sensata che riduce l'apporto calorico. Se si taglia fuori 500 calorie al giorno e fare un'attività come escursioni in bicicletta per un'ora che brucia calorie 500, raggiungerete il vostro obiettivo senza strafare fisicamente.